Training zu Hause mit einem Rudergerät – Fitness voll im Griff

Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung zur täglichen Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es viele verschiedene Muskeln beansprucht. Durch das Miteinbeziehen der Trizeps und Bizeps, um stabilisiert zu bleiben, führen Sie außerdem auch ein effektives Armtraining durch.

Mit einem Rudergerät zu Hause, haben Sie und Ihre Mitbewohner jederzeit ein effektives Fitnessgerät das ganze Jahr über zur Verfügung.



Das Fitnesstraining mit einem Rudergerät hat viele Vorteile:

1. Verbrennt Kalorien und hilft Gewicht zu verlieren

Rudern zu Hause macht nicht nur Spass, sondern hilft auch Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität eine halbe Stunde rudern, verbrennen Sie rund 210 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Ruderintensität kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 380 Kalorien angehoben werden.

2. Ideal als karediovaskuläres Training

Gesundheitsorganisationen empfehlen ein 150-minütiges Herz-Kreislauftraining mittlerer Intensität pro Woche. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde auf moderatem Niveau rudern, kommen Sie mühelos ans Ziel.

3. Bildet Muskeln und Ausdauer

Indem sämtliche Muskeln beansprucht werden, hilft das Trainieren auf einem Rudergerät den gesamten Körper aufzubauen, zu tonisieren und zu stärken und ist somit sowohl ein Kraft- als auch ein aerobisches-Training.

4. Schonendes Trainieren garantiert

Wenn Sie auf Ihrem Rudergerät richtig trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke nicht durch unnötigen Druck stark belastet werden.

Shark-Fitness-Trainig-Rudergerät-MATRIX

Achten Sie einfach darauf, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie das Rudergerät benutzen:

  • Bevor Sie beginnen, stellen Sie den Widerstandshebel auf eine geeignete Einstellung ein, damit Sie sich nicht überanstrengen.
  • Überprüfen Sie vor jedem Training, ob der Sitz sicher arretiert ist. 
  • Stecken Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung. Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Lenker wieder in seine Ausgangsposition zurück und schieben Sie Ihren Sitz so weit zurück, wie es geht, bevor Sie langsam aufstehen.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie keine Kleidung, die sich in der Ausrüstung verfangen könnte. Und verwenden Sie richtige geschlossene Schuhe – Sportschuhe oder Tennisschuhe eignen sich am besten.

5. Vielfalt an Leistungsmessung und Fortschrittskontrolle

Rudergeräte bieten viele Parameter, um Ihr Training interessant und effektiv zu gestalten. So können Sie die Entfernung oder die Anzahl der geruderten Meter messen. Oder Sie können sehen, wie viel Leistung in Watt Sie bei jedem Schlag verbrauchen – je höher die Zahl, desto stärker sind Ihre Schläge. Oder halten Sie es einfach und altmodisch mit einer Messung der verbrannten Kalorien und der verbrauchten Energie. Alternativ können Sie auch die Anzahl der Schläge messen. Oder die Zeit, die Sie auf dem Rudergerät verbringen. Sie können diese Messungen sogar kombinieren, um einen Messwert über Ihren Fortschritt zu erhalten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht verfolgen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert hat oder ob Sie in derselben Trainingsperiode eine längere Strecke zurücklegen können. Sie können auch sehen, wie viele Schläge Sie in einer bestimmten Zeit machen. Und vieles mehr, je nach Ausstattung des Rudergeräts.

Ein ideales Rudergerät für zu Hause, aus dem breiten Sortiment von Shark Fitness, ist beispielsweise der MATRIX Fitness Rower.

Shark-Fitness-MATRIX-Rower

Das vielseitige, aussergewöhnliche Design des MATRIX Rudergeräts macht es leicht, im Training zwischen Sprints, Langstrecken und kurzen, intensiven Intervallen zu wechseln. Mit der umfassenden und präzisen Leistungsmessung und -wiedergabe auf der stromlosen Konsole erhält der Sportler jederzeit wertvolles Trainingsfeedback. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach komplett senkrecht und damit platzsparend gelagert werden.

Bei Shark Fitness finden Sie eine breite Palette an Rudergeräten für das Training zu Hause, die Sie im Online Shop direkt bestellen können.

Oder kommen Sie einfach im Shark Fitness Shop bei uns in Wettingen oder Wil (SG) vorbei, wo Sie die verschiedenen Modelle unverbindlich testen können und sicher Ihr ideales Rudergerät finden werden. Unser professionelles Beratungsteam hilft Ihnen dabei.

 

Indoor-Rudergerät – fit durch den Winter.

Die Tage werden wieder kürzer und der Supersommer hat sich verabschiedet. Nun heisst es fit durch den Winter zu kommen. Neben einer ausgeglichenen Ernährung ist regelmässiges Training eine wichtige Voraussetzung dazu. Am leichtesten gelingt das, wenn man zuhause trainiert.

Warum nicht mit einem Rudergerät? Ein Indoor-Rudergerät benötigt nicht viel Platz und lässt sich nach dem Training leicht verstauen.

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Rudern ist eine effektive Sportart, die das ganze Jahr hindurch betrieben werden kann.
Rudern in der eigenen Wohnung ist bestens geeignet für aktive Leute, die sich durch regelmässiges Training fit halten möchten, aber auch für Rudersportler die in einem Indoor-Rudergerät die ideale Ergänzung zum Rudern auf Gewässern sehen.

Shark Fitness mit Verkaufsgeschäften in Wettingen und Wil (SG) bietet eine grosse Auswahl an Fitnessgeräten.

Ein kleiner Vorgeschmack, wie Rudern zuhause Spass machen kann:

Warum nicht rasch bei Shark Fitness vorbeikommen, verschiedene Rudergeräte testen und Ihr Lieblingsgerät finden? Auch am Samstag bis 17.00 Uhr geöffnet. 

Die perfekte Trainingsplattform – Apollo Hybrid AR von First Degree Fitness

Vom ersten Moment an, wenn Sie auf dem Apollo Hybrid AR zu Trainieren beginnen, wird klar, warum dies das perfekte Fitnessgerät für Sie ist.

Die stabile Holz-Stahlkonstruktion bietet höchste Qualität.  Die Verwendung von Amerikanischer Esche, handlackiert, verleiht dem Apollo Hybrid AR ein ansprechendes und modernes Design.  – Form und Funktionalität sind hervorragend vereint. Die Liebe zum Detail ist reich an Form und Funktion.

Apollo Pro Hydra

 

  

Apollo Hybrid AR – Hervorragende Ruderqualität

Rudern auf dem Apollo Hybrid AR fühlt sich an, also ob man auf einem freien Gewässer trainieren würde. Dies vor allem weil Apollo Pro AR über die patentierte 2-Tank-Widerstandslösung verfügt. Die Intensität des Workouts wird durch den regulierbaren Wasserwiderstand und das eigene Zugverhalten bestimmt.

Was auch immer Ihre Trainingsziele sind, dieses Rudergerät fordert Sie immer wieder heraus, diese zu erreichen oder sogar zu übertreffen.

Naturnahes Rudern zuhause hält Sie und Ihre Familie / Mitbewohner durch das ganze Jahr hindurch fit und ist auch bestens geeignet, um sich auf Ruderwettkämpfe vorzubereiten.

Einige Features:

  • Widerstandsbildung durch Wasserwiderstand – Widerstandsbildung abhängig von der Zugstärke

  • Bequemer, ergonomischer und laufruhiger Rollensitz

  • Ergonomischer Handgriff

  • Verstellbare Fußstützen mit Fußschlaufen

  • Einstellbare Widerstandsstufen (Adjustable Resistance [AR]) mittels Drehknopf

  • Benutzerfreundlicher, mehrstufiger Trainingscomputer: LCD-Anzeige für Trainingsstrecke, Trainingszeit, Schlagfrequenz, Gesamtstrecke, Kalorienverbrauch, Watt, Herzfrequenz (mit USB-Anschluss für Funktionserweiterungen)

  • Tank aus bruchsicherem Polycarbonat mit einem Fassungsvermögen von 9-17 Liter

  • Wasserrad aus rostfreiem Edelstahl

  • Platzsparende, aufrechte Lagerung

  • Transportrollen

  • Einfache Montage und praktisch wartungsfrei

Gesundheitliche Vorteile von Rudern:

Rudern ist eine der wenigen Sportarten, welche ohne zusätzliche Belastung mit Gewichten, alle großen Muskelgruppen, einschließlich Quad, Bizeps, Trizeps, Gesäß-und Bauchmuskulatur trainiert. Rudern verbessert zudem Herz-Kreislauf, Ausdauer und Muskelkraft.

Apollo Pro Hydra

Verschiedene Hauptkomponenten bestimmen die gesundheitsbezogene Fitness: Neben einer gesunden und ausgeglichenen Ernährung spielen „Körperzusammensetzung“ und die kardiorespiratorische Fitness eine wichtige Rolle, um gesund und fit zu bleiben und Krankheiten zu verhindern. Regelmäßiges Rudern hilft, Ihre Fitness in diesen Bereichen zu erhöhen.

Die „Körperzusammensetzung“ beinhaltet den Anteil von Fett, Knochen, Muskeln, Wasser etc. des Körpers (Fettmasse und fettfreie Masse). Rudern ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, verbessert die Lungenkapazität und die Fähigkeit, das Blut und damit den Körper mit genügend Sauerstoff zu versorgen. Ein Mangel an kardiorespiratorischen Fitness ist eng mit Herzkrankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass kardiorespiratorische Fitness schnell und ohne all zu grossen Zeitaufwand verbessert werden kann. Somit ist Rudern eine hervorragende Möglichkeit, kardiorespiratorische Fitness zu verbessern und führt zu einem Gesundheitsschub.

Das Shark Fitness-Team berät Sie kompetent rund ums Rudern. Besuchen Sie uns in Wettingen oder Wil (SG). Dort können Sie Apollo Hybrid AR von First Degree Fitness und weitere hervorragende Rudergeräte auch gleich testen.