Effektives Training auch während den kälteren Monaten.

Konnten wir während des sonnigen und trockenen „Wundersommers“ das Training vorwiegend draußen in der freien Natur absolvieren, wird es nun bereits kälter und die Tage werden kürzer. Für viele von uns stellt sich wie jeden Herbst die Frage, „Wie komme ich fit durch die kalte Jahreszeit?“

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßiges Training ein wichtiger Bestandteil um fit zu bleiben. Wer sich scheut, draußen oder in einem Fitnesscenter zu trainieren, ist mit „Trainieren zu Hause“ gut beraten. 

Damit das Training effektiv gestaltet werden kann, ist es wichtig, sich einige Gedanken zu machen und Ziele zu setzen, wie und mit welcher Ausrüstung man trainieren will, um erfolgreich während den kälteren Monaten fit zu bleiben. Regelmäßiges Bewegen darf kein Muss sein, sondern es soll Spass machen und eine willkommene Herausforderung sein, welche die Gesundheit und Beweglichkeit fördert und Stress abbaut.

Manchmal brauchen wir zur Motivation mehr als nur uns selbst. Ein Freund, Familienmitglied oder Arbeitskollege kann sehr wohl das gleiche Gefühl empfinden. Mit jemandem trainieren zu können, stärkt die Motivation und hilft bei eventuellen "Tiefs", diese besser zu überwinden und die gesteckten Trainings-Ziele zu erreichen. 

Eine gute Möglichkeit, Training zu Hause regelmäßig aktiv und motiviert durchzuführen, ist die Festlegung auf einen Zeitplan der täglichen Aufgaben, der in 15-30-minütige Abschnitte aufgeteilt ist. Anstatt Stunden am Wochenende zu investieren, sollte man darüber nachdenken, Aufgaben und Trainingseinheiten in kleinere, überschaubarere Routinen aufzuteilen, die auch die Möglichkeit zur täglichen Bewegung enthalten.​

Gnügend Platz und die richtigen Trainingsgeräte

Motivation ist gut, Organisation ist noch besser. Zum effektiven Training gehört auch genügend Platz und die notwendige Trainingsäusrüstung. Wer zuerst jedes Mal einen Platz freimachen und die Trainingsgeräte zusammen suchen muß, wenn mit dem Training gestartet werden soll, läuft in Gefahr, dass der Spaß am Trainieren rasch verfliegt. ​Bereits eine kleine Ecke in der Wohnung oder im Eigenheim kann diesen Zweck erfüllen. Was Trainingsgeräte und Trainingszubehör betrifft, so sollten diese den Bedürfnissen der verschiedenen Bewohnern angepasst werden.  ​

Shark Fitness LifeSpan Fitness

Damit das Training zu Hause effektiv und abwechslungsreich gestaltet werden kann, braucht es einige Grundausstattungen.

Als Trainingszubehör gehören sicher dazu eine Gymnastikmatte, Freihanteln, Kettlebells (für bereits gut trainierte Sporttreibende), ein Springseil und Gummibänder.

Freie Gewichte wie Kurzhanteln ermöglichen ein Oberkörpertraining zu absolvieren, das die Muskeln des Oberkörpers effektiv trainiert und aufbaut. Brustmuskeln, Schultern und Bizeps werden gestärkt und gleichzeitig werden auch Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainiert.​ Beim Trainieren mit Kurzhanteln sollte darauf geachtet werden, dass pro Sitzung nicht mehr als 45 Minuten verbracht wird, sonst wird nur noch Fett verbrannt und die Muskelfasern können zerstört werden. Diese müssen dann während der Regeneration und Rehabilitation wieder mühsam aufgebaut werden. Der Körper wird auf natürliche Weise schlanker und die Oberkörpermuskulatur wird bereits nach zehn regelmäßig stattfindenden Krafttrainingseinheiten besser sichtbar sein.​

Bei freien Gewichten und Kettlebells sollten einige Regeln eingehalten werden, damit bei weniger trainierten Personen keine Verletzungen entstehen.

Sicherheitshinweise für die Verwendung von Gewichten:

  • Rücken gerade und aufrecht halten, um sicherzustellen, dass Wirbel und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
  • Gewichte abstützen, wenn die Hanteln zurückgelegt werden, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden.
  • Das Anziehen eines Bauchgurts während des Trainings gibt zusätzliche Sicherheit. 
  • Richtiges Atmen während den Übungen ist ebenfalls wichtig.

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Training mit freien Gewichten.

Für zu Hause Trainierende, die sich weniger mit freien Gewichten anfreunden können, bieten sich gute Alternativen an. 

Gute Kombinationen sind Multistationen ergänzt durch Ergometer, Crosstrainer und oder Laufbänder. Diese können bereits auf engstem Raum platziert werden und ermöglichen ein effektives und spassvolles Training. Auch was die Anschaffungskosten betrifft, so bietet Shark im Heimfitnessbereich interessante Gesamtpakte (Transport und Montage inbegriffen) an. 

Multistationen bieten eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten an, die in der Regel nur mit Freihanteln möglich sind, und bieten ein einfaches und sicheres Heimtraining. ​Hunderte verfügbare Übungen vom traditionellen Krafttraining über Funktionaltraining, Kerntraining, bis hin zu sportartspezifischen und Rehabilitationsübungen.​

Beispiel von Funktionen einer Multistation:

  • Bankdrückhebel mit Einstellung des Bewegungswinkels für Druck- und Zugübungen (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken oder Rudern)
  • Beinstrecker und Beinbeuger sitzend
  • Oberer und mittlerer Seilzug für eine Vielzahl von Übungen im Oberkörperbereich wie Latzug, Trizeps oder Bauchcrunch
  • Patentierte, verstellbare Butterfly-Arme machen aus der BodyCraft Elite eine innovative Kabelzugstation, welche sportartspezifische Übungen oder Übungen für ein Rehabilitationstraining ermöglicht
  • Unterer Seilzug mit Fussplatte für eine Vielzahl von Übungen für Abduktion, Adduktion, Hüfte, Gesäss, Waden, Bizeps, Rücken (Rudern)
  • Bankdrückhebel mit zuschaltbarem A.B.S. – Active Balance System bietet ein Trainingsgefühl wie bei einem Freihanteltraining kombiniert mit der Sicherheit einer Trainingsstation. Der Benutzer muss den Bankdrückhebel bei Druck- und Zugübungen ausbalancieren. Dies führt zu muskulärer Symmetrie und bezieht die Stabilisations-mukulatur, wichtig für alltägliche Aktivitäten und Sport, mit ein.
  • Widerstandsverdoppelung bei Bankdrückhebel mit bis zu 180kg Widerstand durch einfache Umkoppelung mittels "Quick-Hook-System"

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Sicheres und vielfältiges Training mit einer Multistation.

 

Ergänzungsmöglichkeiten:

Beim Crosstrainer oder Ellipsentrainer handelt sich um Fitnessgeräte, die beim Training zum Gehen, Laufen oder sogar zum Steigen helfen. Dabei werden die Gelenke optimal geschont. 

Weitere Vorteile von Crosstrainern:

  • Verbessert Gleichgewicht und Beweglichkeit
  • Eine Vielzahl an Übungen möglich
  • Ermöglicht Ganzkörpertraining
  • Benötigt minimalen Platz
  • Die aerobe (Herz)-Kapazität wird erhöht

Heimtrainer und Ergometer sind die ersten Heimsportgeräte überhaupt und haben bis heute kaum an Beliebtheit eingebüsst. Die sportliche Betätigung in den eigenen vier Wänden ist bequem, jederzeit möglich und vom Wetter unabhängig. Fahrradfahren ist eine sehr wirkungsvolle und angenehme Art, Sport zu treiben. Der Oberkörper wird durch den Sattel gestützt und somit entlastet, wobei die Tretbewegung gleichmässig und gelenkschonend ist.​

Weitere Vorteile von Ergometern:

  • Einfach zu bedienen
  • Geeignet für alle Trainingsstufen (von Anfängern bis Top-Athleten 
  • Kontrolle über die Intensität
  • Schonend für die Gelenke
  • Reduziert Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Erhöhung der Lungenkapazität bei regelmäßigen Training
  • Hilfe bei der Gewichtsreduktion

Das Laufband ist ein weiteres Fitnessgerät, welches für das Training zu Hause geeignet ist. Neben weiteren Vorteilen, stellt es eine gute Alternative dar, wenn jemand gewohnt ist, in der wärmeren Jahreszeit draußen zu laufen und diese Gewohnheit auch in der kalten Jahreszeit beibehalten möchte. Das Gehen auf dem Laufband hilft uns, starke Knochen und Muskeln zu erhalten und kontrolliert auch den Blutdruck. Es kann auch die schädlichen Auswirkungen reduzieren, die Schmerzen im unteren Rückenbereich bereiten. Je nach Trainingsintensität können pro Stunde bis zu 800 Kalorien verbrannt werden. 

Weitere Vorteile von Laufbändern:

  • Senkung Blutzuckerspiegel bei diabetischen Patienten bei regelmäßigem Training
  • Hält Körper in Form und hilft beim Abnehmen bei regelmäßigem Training (20 – 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche empfohlen).
  • Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und Stress abgebaut
  • Trainingsfortschritte können dank verschiedenen Programmfunktionen leicht verfolgt und gespeichert werden.
  • Vielfältige Trainingsarten
  • Abwechslungsreiche Multimediafunktionen 
  • Kompatibel mit vielen Apps

Die Shark Fitness-Teams in Wettingen und Wil (SG) stehen Ihnen zudem jederzeit gerne für Fragen rund um Fitnessgeräte, Trainingszubehör und Sporternährung zu Verfügung. In den Shark Fitness Shops können Sie auch sämtliche Fitnessgeräte unverbindlich ausprobieren und testen. 
 

Krafttraining zuhause – mit SportsArt.


Ein multifunktionales Krafttrainingssystem, wie es das führende Unternehmen SportsArt anbietet, ist das richtige, wen Sie ein All-in-one Krafttrainingsgerät suchen, welches Sie jederzeit zuhause nutzen können.

Ein gutes Beispiel ist der SportsArt Functional Trainer A93. In ihm stecken viele Möglichkeiten, die es erlauben, jede Hauptmuskelgruppe flexibel zu trainieren.

SportsArt
Features:

  • 3 rotierende Rollenpaare (oberer, mittlerer und unterer Seilzug) mit Total Motion Technology™ ermöglichen unlimitierte Trainingsübungen aus verschiedenen Winkeln für allgemeines Krafttraining oder sportartspezifische Trainingsübungen
  • Leicht verstellbare Oberschenkelpolster zur Fixierung bei Latzugübungen
  • Trainingsbank schnell und leicht verstellbar in flache, schräge oder aufrechte Trainingsposition
  • Trainingsbank mit Transportrollen
  • Geringer Platzbedarf
  • 70kg Präzisions-Gewichtsmagazin mit magnetischem Fixierstift
  • Modernes Design
  • Gewichtsmagazinverkleidung
  • Handgestickte, bequeme 2-farbige Qualitätspolsterung
  • Empfehlenswertes Zubehör wie Gymnastikball, Stabilisations-/Koordinationsgeräte wie MFT-Platten oder Balance Pad
  • Standardausführung: Rahmen in silber, Polster zweifarbig terracotta/grau

Gewinnen Sie einen Überblick welche Funktionen und Trainingsmöglichkeiten der Functional Trainer A93 von SportsArt ermöglicht:

Der Functional Trainer A93 aus dem Hause SportsArt ist nur ein Beispiel der vielfältigen Möglichkeiten, die Ihnen Shark Fitness an Trainingsgeräten, Trainingszubehör und Sporternährung von Top-Herstellern bietet.

Besuchen Sie unsere Fitness Shops in Wettingen und/oder Wil (SG). Bei uns finden Sie das für Sie geeignetste Fitnessgerät und vieles mehr. Vor Ort können Sie sämtliche Fitnessgeräte testen. Unsere Spezialisten freuen sich auf Ihren Besuch und beraten Sie gerne in allen Fragen rund um Ihre Fitness.

Selbstverständlich können Sie den Functional Trainer A93 von SportsArt auch sofort online im Shark Fitness Online Shop bestellen.

 

 

 

 

 

Muskeln schützen, Muskelpump steigern – rascher Erholen.

Im Vergleich zu herkömmlichen „Amino Drinks", die oftmals nur Wheyprotein-Konzentrat oder Pflanzeneiweiß als Aminosäurenquelle verwenden, besteht die brandneue HYPER AMINO FUSION Formula aus schnell verwertbarem Wheyprotein-Hydrolysat, Wheyprotein-Isolat und 7 freien Aminosäuren (FREE-FORM Amino Acids). Das neue HYPER AMINO FUSION ist ein hochkonzentriertes Aminosäuren-Konzentrat, mit einer Spezialrezeptur aus hochwertigem Wheyprotein-Hydrolysat, Wheyprotein-Isolat und 7 freien Aminosäuren (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Ornithin, L-Lysin und L-Glutamin). Die Kombination aus extrem schnell verfügbaren Wheyproteinen und synthetischen Aminosäuren unterstützt effektiv die Proteinsynthese (Muskelaufbau), wirkt als anti-kataboler Muskelschutz, steigert den Muskelpump im Training und verbessert die Erholungsphase nach hochintensiven Trainingseinheiten.

HYPER AMINO FUSION wurde speziell für hart trainierende Bodybuilder, Kraftsportler und leistungsorientierte Athleten anderer Sportarten entwickelt. Im Bodybuilding und Kraftsport wird HYPER AMINO FUSION zur Beschleunigung des Muskelaufbaus und Verbesserung der Kraftleistungen eingesetzt. Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung nutzen die „anti-katabole“ (muskelschützende) Wirkung von HYPER AMINO FUSION um einen möglichen Muskelabbau aufgrund der reduzierten Kalorienzufuhr während der Diät zu verhindern. Athleten anderer Sportarten profitieren vorwiegend von der regenerationsfördernden Wirkung von HYPER AMINO FUSION, die häufigere Trainingseinheiten und damit eine optimierte Leistungssteigerung ermöglicht. Mehr…