Training zu Hause mit einem Rudergerät – Fitness voll im Griff

Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung zur täglichen Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es viele verschiedene Muskeln beansprucht. Durch das Miteinbeziehen der Trizeps und Bizeps, um stabilisiert zu bleiben, führen Sie außerdem auch ein effektives Armtraining durch.

Mit einem Rudergerät zu Hause, haben Sie und Ihre Mitbewohner jederzeit ein effektives Fitnessgerät das ganze Jahr über zur Verfügung.



Das Fitnesstraining mit einem Rudergerät hat viele Vorteile:

1. Verbrennt Kalorien und hilft Gewicht zu verlieren

Rudern zu Hause macht nicht nur Spass, sondern hilft auch Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität eine halbe Stunde rudern, verbrennen Sie rund 210 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Ruderintensität kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 380 Kalorien angehoben werden.

2. Ideal als karediovaskuläres Training

Gesundheitsorganisationen empfehlen ein 150-minütiges Herz-Kreislauftraining mittlerer Intensität pro Woche. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde auf moderatem Niveau rudern, kommen Sie mühelos ans Ziel.

3. Bildet Muskeln und Ausdauer

Indem sämtliche Muskeln beansprucht werden, hilft das Trainieren auf einem Rudergerät den gesamten Körper aufzubauen, zu tonisieren und zu stärken und ist somit sowohl ein Kraft- als auch ein aerobisches-Training.

4. Schonendes Trainieren garantiert

Wenn Sie auf Ihrem Rudergerät richtig trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke nicht durch unnötigen Druck stark belastet werden.

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Achten Sie einfach darauf, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie das Rudergerät benutzen:

  • Bevor Sie beginnen, stellen Sie den Widerstandshebel auf eine geeignete Einstellung ein, damit Sie sich nicht überanstrengen.
  • Überprüfen Sie vor jedem Training, ob der Sitz sicher arretiert ist. 
  • Stecken Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung. Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Lenker wieder in seine Ausgangsposition zurück und schieben Sie Ihren Sitz so weit zurück, wie es geht, bevor Sie langsam aufstehen.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie keine Kleidung, die sich in der Ausrüstung verfangen könnte. Und verwenden Sie richtige geschlossene Schuhe – Sportschuhe oder Tennisschuhe eignen sich am besten.

5. Vielfalt an Leistungsmessung und Fortschrittskontrolle

Rudergeräte bieten viele Parameter, um Ihr Training interessant und effektiv zu gestalten. So können Sie die Entfernung oder die Anzahl der geruderten Meter messen. Oder Sie können sehen, wie viel Leistung in Watt Sie bei jedem Schlag verbrauchen – je höher die Zahl, desto stärker sind Ihre Schläge. Oder halten Sie es einfach und altmodisch mit einer Messung der verbrannten Kalorien und der verbrauchten Energie. Alternativ können Sie auch die Anzahl der Schläge messen. Oder die Zeit, die Sie auf dem Rudergerät verbringen. Sie können diese Messungen sogar kombinieren, um einen Messwert über Ihren Fortschritt zu erhalten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht verfolgen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert hat oder ob Sie in derselben Trainingsperiode eine längere Strecke zurücklegen können. Sie können auch sehen, wie viele Schläge Sie in einer bestimmten Zeit machen. Und vieles mehr, je nach Ausstattung des Rudergeräts.

Ein ideales Rudergerät für zu Hause, aus dem breiten Sortiment von Shark Fitness, ist beispielsweise der MATRIX Fitness Rower.

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Das vielseitige, aussergewöhnliche Design des MATRIX Rudergeräts macht es leicht, im Training zwischen Sprints, Langstrecken und kurzen, intensiven Intervallen zu wechseln. Mit der umfassenden und präzisen Leistungsmessung und -wiedergabe auf der stromlosen Konsole erhält der Sportler jederzeit wertvolles Trainingsfeedback. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach komplett senkrecht und damit platzsparend gelagert werden.

Bei Shark Fitness finden Sie eine breite Palette an Rudergeräten für das Training zu Hause, die Sie im Online Shop direkt bestellen können.

Oder kommen Sie einfach im Shark Fitness Shop bei uns in Wettingen oder Wil (SG) vorbei, wo Sie die verschiedenen Modelle unverbindlich testen können und sicher Ihr ideales Rudergerät finden werden. Unser professionelles Beratungsteam hilft Ihnen dabei.

 

Das ideale Fitnessgerät für zu Hause – Laufband

Die Tage werden wieder kürzer und kälter. Das sollte jedoch niemanden davon abhalten, regelmäßig zu trainieren. Eine gute Alternative ist trainieren zu Hause. Dem Laufen draußen, kommt das Laufband am nächsten.

Das Laufband bietet vielseitige Möglichkeiten und Sie können die gleichen Muskel-Gruppen wie beim Gehen im Freien trainieren. Besonders gestärkt werden die Muskeln des Unterkörpers wie Oberschenkel- und Oberschenkelmuskel, der Gastrocnemius und Soleus in den Waden sowie die Gesäßmuskeln und die Hüftbeuger.

Das Gehen auf Laufbändern hilft aber auch die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich zu verbessern. Zudem trägt das Trainieren auf einem Laufband wesentlich dazu bei, Kalorien zu verbrennen und dadurch sein Gewicht zu reduzieren. Dies bedingt jedoch ein regelmäßiges und konsequentes Training. Setzen Sie sich deshalb ein Ziel, wieviel Gewicht Sie in welchem Zeitraum abbauen möchten. Zu rasche Gewichtsabnahme kann zu einem Jo-Jo-Effekt führen.

Im Allgemeinen ist wichtig, eine beträchtliche Zeitlang konsequent zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel – Wenn Sie planen, schnell zu laufen, haben Sie ein wöchentliches Ziel von 300 Minuten. Wenn Sie joggen möchten, ist ein Ziel von 150 Minuten angemessen. Der Unterschied in den Minuten ist aufgrund der unterschiedlichen Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, während Sie laufen und joggen.

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Intervall-Training auf dem Laufband

Gute Resultate werden mit dem Intervall-Training erreicht. Eine Rolle spielt dabei wie gut Sie trainiert sind und wie sicher Sie sich auf dem Laufband bewegen. Falls Sie sich nicht ganz fit fühlen oder unter einer Krankheit leiden, sollten Sie sich unbedingt vorher mit Ihrem Arzt oder Ärztin absprechen, bevor Sie mit dem Intervall-Training starten.

In der Regel können Sie mit Ihrer Standard-Aufwärmphase beginnen, z. B. fünf Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit laufen. Wenn Sie für 20 Minuten trainieren möchten, können Sie zwei 5-minütige Walking-Perioden und zwei 5-minütige Jogging-Perioden einschließen. Eine weitere Möglichkeit, das Intervalltraining auf einem Laufband einzuleiten, ist die Neigungs- und Geschwindigkeitsanpassung. Auf diese Weise nutzen Sie auch die fast unbegrenzte Anzahl an Optionen.

LifeSpan TR5500i Laufband ein gutes Beispiel eines idealen Heimgerätes.

Mit einem außergewöhnlichen Geschwindigkeitspotential und einem Klapprahmen ist der langlebige LifeSpan TR5500i ein Fitnessgerät mit einem exzellenten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das klappbare Laufband TR5500i von Life Span mit 4PS DC-Motor, Negativsteigung und Aluminium-Seitenschienen besticht durch seine qualitativ hochwertige Bauweise und ist eine Bereicherung für jedes Heimfitnessstudio. Nicht nur Anfänger, sondern auch ambitionierte Läufer kommen voll auf Ihre Kosten.

© video by Runner's world

Features: 

  • 4PS DC-Motor (Spitzenleistung 8PS)
  • Steigungsgrad elektronisch einstellbar von negativ -2 bis positiv +13
  • Geschwindigkeit elektronisch regelbar von 0,8 bis 22km/h (in 0,1 km Feinabstufungen einstellbar)
  • Trainingscomputer mit 15,5cm Blue Backlit LCD-Display mit Anzeige für Programmname, Trainingszeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Steigung, Pace und Step
  • Konsolen-Direktwahltasten für 5 Steigungen, 5 Geschwindigkeiten und 5 Programmgruppen
  • Schnellwahltasten für Geschwindigkeit und Steigung an den Handläufen
  • Bluetooth-kompatibel
  • Intelli-Key zur Vereinfachung der Konsolenbedienung: Knöpfe die gedrückt werden müssen werden in der entsprechenden Reihenfolge beleuchtet und ermöglichen so ein kinderleichtes Bedienen der Konsole
  • Intelli-Guard: das Laufband schaltet sich automatisch in die Pausefunktion sobald Sie vom Band absteigen
  • Intelli-Step – die Step-Anzeige zählt die auf dem Laufband getätigten Schritte (exklusiv bei LifeSpan Laufbändern)
  • USB-Anschluss (Ladestation/Datenübertragung) – speichert automatisch  Minuten Kalorien, Herzfrequenz, Distanz und Steps alle 20 Sekunden
  • Kompatibel mit Apple Health or Google Fit Apps

Schauen Sie bei uns im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) vorbei und testen Sie das Laufband LifeSpan TR5500i.

 

 

 

Multifunktionales Krafttraining mit Stil-Fit Kabelzug

Krafttraining macht besonders Spaß, wenn das Fitnessgerät nicht nur funktional auf hohem Niveau ist, sondern auch, wenn das Design stimmt, wie das bei Produkten von STIL-FIT der Fall ist. 

Für ein effektives, abwechslungsreiches und ganzheitliches Training sind Kabelzüge nicht mehr wegzudenken. 

Kabelzüge von STIL-FIT gehören deshalb nicht nur ins Fitnessstudio oder in die Physiotherapie, sondern sind auch ein ideales Fitnessgerät für das Training zu Hause. Die Bewegungen, die mit einem Kabelzug durchgeführt werden, sprechen fast sämtliche Muskelgruppen an und verbessern somit die Koordination und Stabilität. 

Shark-Fitness-Kabelzug-STIL-FIT

Funktionelles Rumpftraining
Eine starke Körpermitte – essentiell in allen Lebenslagen

Durch das dreidimensionale Training mit freien und alltagsnahen Bewegungen aktivieren und stärken Sie Ihre Rumpf- und Stützmuskulatur. Das sorgt für eine gute Körperspannung und eine aufrechte Haltung, verbessert Ihre Balance, beugt Verletzungen vor und steigert vor allem Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Physiotherapie und Gesundheitstraining schonende Mobilisierung nach Verletzungen

Ideal um gezielt auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt zu trainieren. Dank der 2:1 Übersetzung liegt das niedrigste wählbare Gewicht bei 1,25 kg pro Zugseite. 

Kabelzüge von STIL-FIT bestechen durch richtungsweisendes Design: 

  • Optimierung des verfügbaren Platzes durch die geringe Grundfläche.
  • Die schwenkbaren Zugelemente sind unabhängig und stufenlos verstellbar.
  • Der Abstand der Seilzüge beträgt 90 cm und bietet dadurch eine enorme Trainingsvielfalt. Markierungen an den Gleitschienen ermöglichen eine einfache Einstellung der Höhe.
  • Dank des speziellen Gewichtsblocks können die ersten Gewichtsstufen in 1.25 kg – Schritten eingestellt werden, die folgenden in 2,5 kg-Schritten. Das minimale Startgewicht beträgt somit 1,25 kg je Seite. 

Shark Fitness Kabelzug STIL-FIT Abmessungen

Produktdaten: STIL-FIT Kabelzug

 

Erhältlich in zwei verschiedenen Ausführungen:

STIL-FIT Kabelzug ESSENCE
Das exklusive Model mit Spiegelfront – dank des Spiegels können Sie während des Trainings jederzeit Ihre Körperhaltung kontrollieren. Die Haltestange und die Zugriffe sind aus geöltem schwarzem Holz gefertigt.

STIL-FIT Kabelzug PURE

Matt schwarz mit edlem Walnussholz – die Frontabdeckung ist mit einer hochwertigen Spezialschicht versehen. Dies garantiert einen dauerhaften Oberflächenschutz und eine edle Optik. Dazu passend sind die Haltestange und die Zuggriffe aus geöltem Walnussholz gefertigt

Schauen Sie bei einem unserer Shark Fitness Shops in Wettingen oder Wil (SG) vorbei und lassen Sie sich den STIL-FIT Kabelzug zeigen. Wer weiss, vielleicht nehmen Sie ihn gleich mit nach Hause. 

Trainingserfolg erstreben mit Champions Ladder

Die Champions Ladder ist bestens geeignet um Functional Training zu absolvieren. Ein innovatives Laufband, das auch eines der effizientesten Kardio-Geräte ist, wenn man Kalorienverbrennung sowie den Aufbau der aeroben und anaeroben Ausdauer miteinbezieht.

Champions Ladder ist für all jene gedacht, die Sport lieben und einen gesunden Lebensstil anstreben, egal ob es sich um Amateur- oder Profisportler handelt. Sein einzigartiges Design setzt den Benutzer in einem Winkel von 40 °, um den unteren Rücken und die Gelenke zu entlasten. Sie werden das auf keinem anderen Kardio-Gerät finden.

Einsatz im Heimbereich Die Champions Ladder  ist trotz der Möglichkeit eines kommerziellen Dauereinsatzes auch ein ideales Ganzkörpertrainingsgerät für den Einsatz zu Hause. (Raumhöhe von mind. 230cm beachten)

Die Champions Ladder muss nicht an eine Stromversorgung angeschlossen werden, was bedeutet, dass die Verwendung dieses Gerätes praktisch kostenfrei ist.

 

Einsatz im Heimbereich

Die Champions Ladder ist trotz der Möglichkeit eines kommerziellen Dauereinsatzes auch ein ideales Ganzkörpertrainingsgerät für den Einsatz zu Hause. (Raumhöhe von mind. 230cm beachten)

Ein wichtiger Vorteil von Champions Ladder ist die Tatsache, dass seine Bedienung sehr einfach ist und es keine spezielle Ausbildung erfordert, um die Übungen effektiv auszuführen.

Sie bestimmen das Tempo selbst – je schneller Sie gehen, desto schneller funktioniert die Maschine – um zu pausieren, stoppen Sie mit dem Klettern. Ganz einfach, Sie steuern die Leiter und nicht umgekehrt.

Shark Fitness Champions Ladder Kalorienberbrauch Tabelle

Beispiele von Kalorienverbrauch während eines einstündigen Trainings.

Features:

  • Die Champions Ladder ist führend im Vergleich zu allen Aktivitäten und Übungen, denen wir im Alltag oder während der körperlichen Aktivität begegnen. Die Möglichkeiten der Kalorienverbrennung im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten und Sportarten ist bei der Champions Ladder wesentlich höher. Champion Ladders werden gerade aus diesem Grund in vielen Gewichtsverlust TV-Shows verwendet.
  • Die Champions Ladder ist eines der wenigen Geräte, auf dem auch Personen um die 30kg bereits ein Training absolvieren können. Aus diesem Grund ist es auch Kindern aus der Grundschule möglich auf der Champions Ladder zu trainieren.
  • Dank des 40 Grad Neigungswinkels, eignet sich die Champions Ladder auch zu Rehabilitationszwecken. Die Einstellung bewirkt, dass die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet werden.

Champions Ladder zum Einführungspreis jetzt online bestellen oder unverbindlich vor Ort im Shark Fitness Shop testen.

 

Nachhaltigkeit im Fitnessbereich – mit SportsArt ECO-POWR®

SportsArt ECO-POWR ist die neueste Linie von umweltverträglichen Fitnessgeräten des renommierten Herstellers. SportArts setzt bereits seit Jahren auf grüne, umweltbrundliche Technologien. Die Fitnessgeräte sind mit einem ECO-POWR Inverter ausgerüstet. Dabei wird die menschliche Energie genutzt, um Strom zu erzeugen. Sobald die/der Trainierende mit dem Work-out beginnt, wird Energie erzeugt und in das Stromnetz eingespeist und kann innerhalb der Fitness-Einrichtung genutzt werden. Je nach Größe können dabei für den Fitnessclub-Besitzer erhebliche Energieeinsparungen generiert werden.

Die Anstrengungen von SportsArt, was Nachhaltigkeit betrifft, werden getrieben durch:

  • Kosten- und Effizienzvorteile
  • Differenzierung der Marke und Wettbewerbsfähigkeit, Kundenbedürfnisse
  • Anforderungen von Stakeholdern wie Mitarbeitern, Aktionären und der Öffentlichkeit
  • Regulierungen und Anforderungen seitens der Behörden
  • Innovations- und Wachstumschancen

Das Einbeziehen eines integrierten Ansatzes von Nachhaltigkeit in das Geschäftsmodell stellt somit für die Betreiber von Fitnessclubs, neben den Einsparungen, echte Wettbewerbsvorteile dar. Die Attraktivität gegenüber Kunden wird gesteigert, Marken- und Innovationswert werden gefestigt.

Shark Fitness SportsArt Eco-Powr process

SportsArt Eco-Powr® Prozess

 

Über SportsArt

SportsArt, mit Hauptsitz in Tainan City, Taiwan, ist ein etablierter Branchenführer, der seit über 37 Jahren innovatives Design und Manufacturing Excellence nutzt. Das Unternehmen sucht konsequent nach Industriestandards und positioniert sich als einer der kreativsten Hersteller von hochwertigen Fitness-, Medizin-, Leistungs- und Heimgeräten. SportsArt ist einer der größten Einzelmarkenhersteller der Welt und wird in über 70 Ländern weltweit vertrieben. Mit über 500.000 Quadratmeter state-of-the art Fertigungsraum; SportsArt entwirft, fertigt und testet alle Geräte nach strengen TÜV-Qualitätsstandards. Mit hunderten von Patenten weltweit für innovative Technologien; Wie das preisgekrönte ICARE ™ -System oder die neu gestartete ECO-POWR ™ -Serie, ist SportsArt der führende Green-Fitness-Partner und entwickelt Produkte, die für den Aufbau und die Erhaltung von Nachhaltigkeit maßgeblich sind.

Shark Fitness Sports Art treadmill

Neuheit:  Lamellenlaufband aus der Green System Series (ab Ende 2017 lieferbar).

Kontaktieren Sie unsere Spezialisten für eine umfassende Beratung betreffend ECO-POWR® und SportsArt Neuheiten:

Tel: 056 427 43 43

E-Mail: info@sharkprofessional.ch