Bewegungsmangel? – Der bewegte Arbeitsplatz schafft den Ausgleich.

Unser moderner, digitalisierter Alltag hat auch Schattenseiten, ein großer Teil der Bevölkerung in der zivilisierten Welt, leidet an Bewegungsmangel.

Eine Studie von „Johns Hopkins Medicine“ zeigt auf, welche Gesundheitsrisiken mit Bewegungsmangel und  körperlicher Inaktivität verbunden sind:

  • Eindeutiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen
  • Weniger aktive und weniger fitte Menschen haben ein größeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
  • Körperliche Aktivität kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren.
  • Studien zeigen, dass körperlich aktive Menschen seltener koronare Herzkrankheiten entwickeln als Menschen, die nicht aktiv sind.
  • Mangelnde körperliche Aktivität kann Angstgefühle und Depressionen verstärken.
  • Körperliche Inaktivität kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.
  • Körperlich aktive übergewichtige oder fettleibige Menschen haben bei regelmäßiger körperlicher Aktivität ihr Krankheitsrisiko deutlich reduziert.
  • Ältere Erwachsene, die körperlich aktiv sind, können ihr Sturzrisiko reduzieren und ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu verrichten, verbessern.

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Gutes Beispiel: Aktiv bewegen am Arbeitsplatz und Bewegungsmangel entgegenwirken

 

Was sind die Vorteile des regelmäßigen Trainings?

Die Vorteile von Bewegung (im Kampf gegen den Bewegungsmangel) gehen weit über das Gewichtsmanagement hinaus. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko für verschiedene Krankheiten und Gesundheitszustände zu verringern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, sich vor den folgenden gesundheitlichen Problemen zu schützen:

Herzkrankheit und Schlaganfall. Tägliche körperliche Aktivität kann zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfall beitragen, indem sie Ihren Herzmuskel stärkt, Ihren Blutdruck senkt, Ihren HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) erhöht und den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senkt, den Blutfluss verbessert und die Arbeitsfähigkeit Ihres Herzens erhöht. Die Optimierung jedes dieser Faktoren kann zusätzliche Vorteile bieten, indem sie das Risiko für periphere Gefäßerkrankungen verringert.

Hoher Blutdruck. Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken. Körperliche Aktivität reduziert Körperfett, das mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird.

Nicht insulinabhängiger Diabetes. Durch die Reduzierung von Körperfett kann körperliche Aktivität dazu beitragen, diese Art von Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren.

Adipositas. Körperliche Aktivität hilft, Körperfett zu reduzieren, indem sie Muskelmasse aufbaut oder bewahrt und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verwenden, verbessert. Wenn körperliche Aktivität mit richtiger Ernährung kombiniert wird, kann sie dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und Fettleibigkeit zu verhindern, einem wichtigen Risikofaktor für viele Krankheiten.

Rückenschmerzen. Durch die Erhöhung der Muskelkraft und Ausdauer und die Verbesserung der Beweglichkeit und Haltung hilft regelmäßiges Training, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Osteoporose. Regelmäßiges Gewichtstraining fördert die Knochenbildung und kann viele Formen des Knochenabbaus im Zusammenhang mit dem Altern verhindern.

Selbstachtung und Stress-Management. Studien über die psychologischen Auswirkungen von Bewegung haben ergeben, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Stimmung und die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen, verbessern kann. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung wahrscheinlich Depressionen und Ängste reduziert und Ihnen hilft, Stress besser zu bewältigen.

Für Menschen, die den größten Teil des Tages sitzend am Arbeitsplatz verbringen (und dabei unter Bewegungsmangel leiden), ist es wichtig, einen Ausgleich für die physische- und psychische Gesundheit anzustreben. Eine unkomplizierte, flexible Möglichkeit bietet das Trainieren zu Hause. Dabei können Sie von den unterschiedlichsten Fitnessgeräten Gebrauch machen, die Ihren Bedürfnissen und finanziellen Möglichkeiten entsprechen. Die Spezialisten von Shark Fitness beraten Sie professionell und lassen Sie verschiedene Geräte unverbindlich in den Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) testen.

Firmen sollten mit dem guten Beispiel voraus gehen

Schön wäre es, wenn Firmen ihren Mitarbeitenden die Möglichkeit bieten würden, sich auf Wunsch während der Arbeit fit zu halten. Fit am Arbeitsplatz sorgt nicht nur für gesündere und leistungsfähigere Mitarbeitende, sondern trägt auch wesentlich zu einem besseren und entspannten Arbeitsklima bei. Eine Investition die sich für beide, Arbeitgeber und Arbeitnehmer, lohnt. Ideale Fitnessgeräte, die dem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz entgegenwirken, hat die Firma EVO CARDIO mit ihrer 'Walkdesk' Linie entwickelt:

Shark Fitness Walkdesk WTD200

Der Walkdesk™ WTD200 ist die perfekte Lösung um im täglichen Leben aktiver zu sein, ohne jedoch große Veränderungen. Die Lauffläche von 51cm x 148cm vermittelt Ihnen ein angenehmes Gefühl während Ihrem aktiven Spaziergang am Schreibtisch. Das Arbeitsfläche bietet Ihnen mit einer Größe von 120 x 80 cm ausreichend Platz für Laptop, Ablagemöglichkeiten und Papiere. Der 2,5 PS Motor vom Laufband ist speziell entwickelt, um in einem langsameren Tempo als herkömmliche Laufbänder zu agieren, hat einen zusätzlichen Lärmschutz so dass der Walkdesk sehr ruhig arbeitet. Falls Ihnen der komplett aufgebaute Walkdesk zu viel Platz wegnimmt, haben Sie die Möglichkeit nach getaner Arbeit den Schreibtisch ohne große Probleme zu entfernen und anderweitig zu verstauen. Bewegungsmangel gehhört mit 'Walkdesk" der Vergangenheit an.

10'000 Schritte als Tagesziel?

Im Zusammenhang mit Bewegungsmangel und Gegenmaßnahmen taucht immer wieder die „10‘000 Schritte-Regel“ auf. „Gehe täglich Zehntausend Schritte und bleibe fit“, ist die Aussage dieser Regel. Moderne, mobile Fitness-Tracker machen es möglich, dass Menschen zunehmend die Anzahl der Schritte, die sie pro Tag zurücklegen genauer messen zu können. Dabei hat sich als ideale Anzahl 10.000 Schritte herauskristallisiert. Aber, sind diese 10.000 Schritte wirklich ein gutes Maß an körperlicher Aktivität?

Catrine Tudor-Locke, Professorin an der University of Massachusetts, Amherst, ist eine der Pionierinnen, die Schrittzähler und Beschleunigungssensoren zur Messung der körperlichen Aktivität einsetzt. Ihre Forschungen haben viele der heute gebräuchlichen ‚Wearables’ bekannt gemacht. Kurz zusammengefasst, hat sie folgende Fakten eruiert:

Die Schrittzählung existiert schon länger. Die Römer maßen die Entfernungen, die ihre Legionäre zurücklegten, anhand von Zählschritten. Tatsächlich leitet sich das Wort "Meile" vom lateinischen "mille passus" oder tausend Schritte ab.

Der durchschnittliche gesunde junge Erwachsene (20-50 Jahre alt) macht ungefähr 7.000-13.000 Schritte pro Tag; Erwachsene unter 65 Jahren machen 5.400-18.000 Schritte pro Tag (obwohl das höhere Ende davon, 18.000, aus einer Studie von Amish-Männern stammt, die wahrscheinlich mehr als der durchschnittliche Amerikaner gehen).

Anstatt die Schrittzählung anzugehen, konzentrieren sich die Richtlinien für die körperliche Aktivität von Erwachsenen auf die Zeit, die sie mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität verbringen (auch bekannt als MVPA). Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association legen nahe, dass gesunde Erwachsene an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität pro Tag benötigen; ebenso fordert das US Department of Health and Human Services "mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit mittlerer Intensität".

Dr. Tudor-Locke's Forschungen legen nahe, dass trotz einiger interindividueller Variationen 100 Schritte/Minute dem Gehen mit mindestens moderater Intensität entsprechen. So würden 3.000 Schritte in 30 Minuten die Richtlinie von 30 Minuten mäßig starker körperlicher Aktivität pro Tag erfüllen. Addiert man dies zu den regelmäßigen Schritten aus dem Alltag hinzu, müsste man durchschnittlich 8.000 bis 11.000 Schritte pro Tag erreichen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.

Und tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die 10.000 Schritte pro Tag erhalten, die Richtlinie von 150 Minuten MVPA pro Woche einhalten. Eine australische Studie unter Verwendung von Schrittzählern zeigte, dass Erwachsene, die sich selbst berichteten, mindestens 150 Minuten MVPA in einer Woche akkumuliert hatten, durchschnittlich 9.547 Schritte/Tag erreichten. In der Arbeit von Dr. Tudor-Locke in den USA kamen Menschen, die über 150 Minuten/Woche MVPA berichteten, in etwa 7.000 Schritten/Tag. Das Erreichen von 7.000 Schritten scheint also ausreichend zu sein, um den Empfehlungen der Richtlinie zu entsprechen.

Kann man mit mehr Schritten eine bessere Gesundheit erreichen?  Bis heute haben viele Studien gezeigt, dass eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist, einschließlich einer geringeren Prävalenz von Depressionen, einem niedrigeren BMI und einem kleineren Taillenumfang.

Aber vielleicht gehen wir das alles falsch an. Gibt es keinen Nutzen für die Gesundheit, wenn wir 9.999 Schritte am Tag machen? Und sind 12.000 Schritte nicht besser als 10.000? Und für Leute, die nicht viel Bewegung bekommen, sind 2.000 Schritte besser als 0? Tudor-Locke rät von der zielstrebigen Verfolgung von Schwellenwerten ab: "Aus der Sicht der Public-Health-Praxis ist es sowohl rational als auch ansprechend, sich auf die Motivation von Verhaltensänderungen in den größeren Teilen der Bevölkerung mit geringer bis sehr geringer körperlicher Aktivität zu konzentrieren, anstatt sich ausschließlich auf die Anpassung von Botschaften zu konzentrieren, die sehr wohl nur für bereits vergleichsweise aktive Teilstichproben geeignet sind. kürzlich an der Jahrestagung der International Society for Behavioral Nutrition and Physical Activity (ISBNPA) im schönen Victoria, British Columbia, teilgenommen, wo ich das Glück hatte, mehr über das Phänomen der Schrittzählung zu erfahren.
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Catrine Tudor-Locke, Professorin bei UMass Amherst, ist eine der Pionierinnen, die Schrittzähler und Beschleunigungssensoren zur Messung der körperlichen Aktivität einsetzt. Ihre Forschungen haben viele der heute gebräuchlichen Wearables bekannt gemacht. Dr. Tudor-Locke hielt einen faszinierenden Vortrag zum Thema Schrittzählen, in dem er die folgenden Punkte erläuterte:

Die Schrittzählung gibt es schon eine ganze Weile! Die Römer maßen die Entfernungen, die ihre Legionäre zurücklegten, anhand von Zählschritten. Tatsächlich leitet sich das Wort "Meile" vom lateinischen "mille passus" oder tausend Schritte ab.

Der durchschnittliche gesunde junge Erwachsene (20-50 Jahre alt) macht ungefähr 7.000-13.000 Schritte pro Tag; Erwachsene unter 65 Jahren machen 5.400-18.000 Schritte pro Tag (obwohl das höhere Ende davon, 18.000, aus einer Studie von Amish-Männern stammt, die wahrscheinlich mehr als der durchschnittliche Amerikaner gehen).

Anstatt die Schrittzählung anzugehen, konzentrieren sich die Richtlinien für die körperliche Aktivität von Erwachsenen auf die Zeit, die sie mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität verbringen (auch bekannt als MVPA). Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association legen nahe, dass gesunde Erwachsene an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität pro Tag benötigen; ebenso fordert das US Department of Health and Human Services "mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit mittlerer Intensität".

Aber was ist mit all diesen Schritten? Dr. Tudor-Locke's Forschungen legen nahe, dass trotz einiger interindividueller Variationen 100 Schritte/Minute dem Gehen mit mindestens moderater Intensität entsprechen. So würden 3.000 Schritte in 30 Minuten die Richtlinie von 30 Minuten mäßig starker körperlicher Aktivität pro Tag erfüllen. Addiert man dies zu den regelmäßigen Schritten aus dem Alltag hinzu, müsste man durchschnittlich 8.000 bis 11.000 Schritte pro Tag erreichen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.

Und tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die 10.000 Schritte pro Tag erhalten, die Richtlinie von 150 Minuten MVPA pro Woche einhalten. Eine australische Studie unter Verwendung von Schrittzählern zeigte, dass Erwachsene, die sich selbst berichteten, mindestens 150 Minuten MVPA in einer Woche akkumuliert hatten, durchschnittlich 9.547 Schritte/Tag erreichten. In der Arbeit von Dr. Tudor-Locke in den USA kamen Menschen, die über 150 Minuten/Woche MVPA berichteten, in etwa 7.000 Schritten/Tag. Das Erreichen von 7.000 Schritten scheint also ausreichend zu sein, um den Empfehlungen der Richtlinie zu entsprechen.

Kann man mit mehr Schritten eine bessere Gesundheit erreichen?  Bis heute haben viele Studien gezeigt, dass eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist, einschließlich einer geringeren Prävalenz von Depressionen, einem niedrigeren BMI und einem kleineren Taillenumfang.

Aber vielleicht gehen wir das alles falsch an. Gibt es keinen Nutzen für die Gesundheit, wenn wir 9.999 Schritte am Tag machen? Und sind 12.000 Schritte nicht besser als 10.000? Und für Leute, die nicht viel Bewegung bekommen, sind 2.000 Schritte besser als 0? Tudor-Locke rät von der zielstrebigen Verfolgung von Schwellenwerten ab:

"Aus der Sicht der Public-Health-Praxis ist es sowohl rational als auch ansprechend, sich auf die Motivation von Verhaltensänderungen in den größeren Teilen der Bevölkerung mit geringer bis sehr geringer körperlicher Aktivität zu konzentrieren, anstatt sich ausschließlich auf die Anpassung von Botschaften zu konzentrieren, die sehr wohl nur für bereits vergleichsweise aktive Teilstichproben geeignet sind.

Regelmäßiges Trainieren ist der Schlüssel zu mehr Fitness und Motivation. Gegen den Bewegungsmangel anzukämpfen lohnt sich, sei dies zu Hause oder am Arbeitsplatz.

 

 

Innovatives und effektives Training mit Body-Solid.

Ganzheitliches Denken ist auch im Sport- und Fitnessbereich ein Muss, um ein interessantes Training zu absolvieren und sein Trainingsziel möglichst effizient und effektiv zu erreichen.

Shark Fitness Body-Solid Fitness Goals

Die Fitnessziele können in folgende Gruppen aufgeteilt werden:

Fitness allgemein
IMMER AUF KURS BLEIBEN
Ob Anfänger, oder Übungsfanatiker, ein gut abgerundetes Fitnesstrainingsprogramm ist unerlässlich.

Flexibilität
ERFOLGSKOMPONENTE
Entwickeln und/oder verbessern Sie Ihren Bewegungsradius durch Dehnung mit Hilfe eines Partners oder eines Gerätes. Die Lebensqualität wird durch die Verbesserung und Aufrechterhaltung eines guten Bewegungsablaufs in den Gelenken erheblich verbessert.

Intervalltraining
BEWEGUNG UND ERHOLUNG
Durch eine Reihe von Trainingseinheiten mit niedriger bis hoher Intensität, kombiniert mit Ruhe- oder Entlastungsphasen, können spezifische Faktoren, wie z.B. eine verbesserte Kurzzeitintensität der Anstrengung, entwickelt werden. Diese Art des Trainings ist in vielen sportbezogenen Trainingsprogrammen, speziell bei Läufern und Crossfit-Trainings, prominent vertreten.

Gewichtsabnahme
VERWIRKLICHEN SIE IHREN TRAUM
Training und Ernährung sind die beiden effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Herz-Kreislauf-Übungen können Kalorien verbrennen und haben sofortige Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Krafttraining kann während des Trainings Kalorien verbrennen und die erhöhte Muskelmasse verbrennt auch noch lange nach dem Training Kalorien.  

Rehabilitation
ENTSCHLOSSENHEIT
Jedes Rehabilitationsprogramm zielt darauf ab, den Körper wieder auf ein Niveau vor der Verletzung oder vor der Krankheit oder zumindest auf einen verbesserten Zustand oder Kapazität zu bringen. Körperliche Rehabilitation ist die Wiederherstellung der Kondition einer körperlichen Bewegung durch Bewegung. Verletzungen und Atrophie können dazu führen, dass kontrollierte Bewegungsabläufe notwendig sind, um den Körper zu rehabilitieren.

Leistung
LEISTUNGSSTREBEN
Verbessern Sie die sportliche Leistung durch die Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer, Balance, Koordination, Flexibilität, Verletzungsprävention, Ernährungserziehung und Selbstvertrauen.

Kraftaufbau
VERBESSERN UND PFLEGEN
Durch den Prozess der Verwendung von Widerstand zur Verbesserung der Muskel- und Sehnenstärke kann Krafttraining signifikante Verbesserungen der Gesundheit und der allgemeinen Lebensqualität bewirken. Zu den Vorteilen gehören die Steigerung der Knochen-, Muskel-, Sehnen- und Bänderstärke.  Krafttraining kann auch die Herzfunktion verbessern und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Herz und Kreislauf
GUTE GESUNDHEIT UND AUSDAUER
Cardiotraining ist unverzichtbar für ein effektives Trainingsprogramm und eine gute allgemeine Gesundheit. Cardio-Fitness ist das, was Ihnen Ausdauer und die Fähigkeit gibt, im Sport und im Leben zu bestehen.

Stressabbau
EIN EFFEKTIVES TRAINING
Regelmäßige Bewegung ist ein bewährter Stressabbau. Bewegung steigert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen. Dieses Selbstvertrauen kann die Symptome leichter Depressionen und Angstzustände senken. Zusammen mit dieser indirekten Auswirkung erhöht körperliche Aktivität auch die Endorphin Produktion Ihres Gehirns, so dass Sie sich rasch besser fühlen.

 

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Klicken Sie hier und finden Sie heraus, welche Fitnessgeräte und Übungen Ihren Fitnesszielen am nächsten kommen.

Einen Überblick verschafft Ihnen auch das folgende Video, welches die verschiedenen Body-Solid Produkte kurz erklärt.

Body-Solid Produkte finden Sie im Shark Fitness Online Shop oder direkt in den Shark Fitness Schops in Wettingen und Wil (SG). Dort werden Sie professionell beraten und können die Fitnessgeräte nach Lust und Laune testen.

Arbeiten und Trainieren – LifeSpan Workplace macht es möglich.

Die Zeiten, wo jemand den ganzen Tag an seinem persönlichen Schreibtisch arbeitet, sind grösstenteils vorbei. Mehr und mehr Firmen haben keine festen Arbeitsplätze mehr, sondern offene Bürolandschaften, wo sich Mitarbeiterinnen Arbeitsplätze teilen. Desktop-Computer werden durch Laptops oder Tabletts ersetzt. Somit sind MitarbeiterInnen frei, sich an einer x-beliebigen Dokingstation anzuschliessen, um dort zu arbeiten. Trotz dieser flexiblen Arbeitsweise, klagen viele MitarbeiterInnen über Stress und Rückenprobleme.

Wie wäre es, wenn es eine Möglichkeit gäbe, während der Schreibtischarbeit sich sportlich zu betätigen und zu entspannen? Es gibt eine Lösung. Sie heisst “LifeSpan” Workplace”.

Mit vier Tischgrößen können Sie "LifeSpan" nach Ihren Bürobedürfnissen auswählen und die Trainingsmöglichkeiten am Arbeitsplatz perfekt für die gemeinsame oder individuelle Nutzung anpassen.

Raffiniertes, zeitgemäßes Design und eine langlebige Konstruktion machen den “LifeSpan” Walking-Laufbandtisch zur perfekten Ergänzung eines Arbeitsplatzes.

Leiser Laufbandbetrieb beeinträchtigt weder die Arbeitsleistung noch stört er Telefongespräche. Hochwertige Komponenten unterdrücken mechanische Geräusche und dämpfen Vibrationen, so dass sich trainierende MittagbeiterInnen voll und ganz auf ihre Aufgabe konzentrieren können. Die gepolsterte Armlehne, die für Komfort und Balance sorgt, hilft  dabei, dass MitarbeiterInnen sich körperlich zentriert und mental auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können. Die fünfstellige Konsole ist komfortabel in die Mitte der Armlehne integriert und bietet volle Kontrolle über die Aktivitäten, ohne dass dafür Platz auf dem Schreibtisch benötigt wird.

Shark Fitness LifeSpan TR1200-DT7 Dreadmill Desk

Features Laufband "LifeSpan" TR1200

  • 2,25PS Dauerleistungs-Motor
  • Geschwindigkeit elektronisch regelbar von 0,64-6,4km/h in 0,1 km Feinabstufungen einstellbar (kann auf maximal 3,2km/h reguliert werden)
  • Lauffläche 125 x 50cm
  • Aufstiegshöhe Laufband 11,7cm
  • Trainingscomputer (auf Stehtisch DT7 angebracht) Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Anzahl Schritte
  • Direktwahltasten für Geschwindigkeit
  • Bandstopp-Sicherheitsschlüssel
  • Bluetooth-kompatibel für Datenübertragung auf Mac/Android
  • USB-Anschluss
  • Intelli-Guard: Laufband geht nach 20 Sekunden automatisch in den Pause-Modus wenn niemand auf dem Laufband ist
  • Intelli-Step: Das Laufband registriert die Anzahl Schritte die auf dem Laufband gelaufen werden und zeigt diese auf der Konsolenanzeige an
  • Transportrollen
  • Lieferumfang beinhaltet Laufband und Stehtisch

DT7 Stehtisch – Ausstattung:

  • DT7 Stehtisch geeignet für Benutzer mit Körpergrössen von 125-205cm
  • Elektronische Höhenverstellung 91.4-134,6cm
  • 2 Benutzerspeicher für die Einstellungshöhe der Tischplatte in der Tischplatte integrierte Laufbandbedienung (Konsole)
  • Gepolsterte Armauflagen für eine bequeme Haltung
  • Stahlrahmen
  • 2,5cm dicke Verbundplatte mit laminierter, belastbarer Oberfäche
  • Masse: L122cm x T76,6cm
  • Gewicht 50kg
  • Der Tisch steht alleine und wird nicht am Laufband befestigt so dass Laufbanderschütterungen keine Auswirkungen haben

Möchten Sie Ihre Arbeitsplätze mit "LifeSpan" Workplace gestalten? Rufen Sie uns an: 056-427 02 25 oder schauen Sie für eine persönliche Beratung bei uns im Shark Fitness Shop in Wettingen vorbei.

 

Flexibles Hanteltraining mit PowerBlock

Hanteltraining ist eine der effektivsten Trainingsarten, um einen besseren Körper mit mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Kraft und Energie aufzubauen. Wer ein solch freies Krafttraining ausüben möchte, tut gut daran, ein Hantelsystem zu wählen, das einerseits wenig Platz beansprucht und andererseits mit flexiblen Gewichten ausgestattet ist.

Frei wählbare Gewichte zwingen Sie, das Hanteltraining zu kontrollieren. Hanteln haben überdies den Vorteil, dass Sie beim Trainieren auf das Gleichgewicht achten und nicht eine Seite Ihres Körpers bevorzugen.

Ob Sie nun versuchen, Muskelmasse und -stärke aufzubauen, oder Ihre Konstitution zu festigen und zu tonen, während Sie gleichzeitig unerwünschtes Körperfett loswerden möchten, Hanteln sind wirkungsvolle Werkzeuge um dieses Ziele zu erreichen.

Shark-Fitness-PowerBlock

Gepaarte Kraft für effektives Hanteltraining

 

Der PowerBlock vereint ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Durch die effiziente Platznutzung sind die PowerBlock Hantelpaare für den Heimgebrauch, aber auch für den Einsatz in Physiotherapien, Hotels oder kleineren Studios geeignet.

Der PowerBlock vereint ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Durch ein unkompliziertes und patentiertes Stecksystem lassen sich die verschiedenen Gewichtsklassen präzise und schnell auswählen. Eine Gewichtsskala mit Farbschema erleichtert dabei die Orientierung.

Wie ist das Hantel-System aufgebaut?

PowerBlock ist einfach in der Anwendung und das gewünschte Gewicht kann sicher und schnell eingestellt werden. Der PowerBlock besteht aus verschiedenen Gewichtsplatten (die Gewichte sind auf den Schienen markiert und mit der Gewichtsangabe in kg am Griff versehen). Dank einem einfachen Stecksystem können die Gewichtsplatten am Handriff, der in der Mitte des Blocks platziert wird, befestigt werden.

1. gewünschtes Gewicht auswählen

2. Auswahl-Pin unter das gewünschte Gewicht einstecken

3. Griff nach oben herausziehen. Die restlichen nicht abgesteckten Platten bleiben liegen.

 

 

Die PowerBlock-Griffe verfügen über Zusatzgewichte, so dass die Gewichte noch feiner abgestuft werden können. Zur Änderung der Zusatzgewichte entfernt man einfach den Griff, öffnet die Verriegelung am Griff und ergänzt oder entfernt die Zusatzgewichte. Danach wird der Griff wieder verriegelt. (nicht enthalten im Modell Sport 2.4 und Sport 5.0).

 

Warum nicht mit dem Hanteltraining starten? Bei Shark Fitness finden Sie eine grosse Auswahl an geeigneten Trainingsgeräten. Ein besonders interessantes Angebot ist das Spezial-Set: PowerBlock Sport 90EXP Hantelpaar 2-41kg.

Alles für das flexible Hanteltraining finden Sie in unserem Online-Shop oder persönlich im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG).

 

 

 

 

 

Intervalltraining (HIIT) – Zeit sparen, beste Resultate erreichen, was ist zu beachten?

Top-Athleten kennen die Vorteile von Intervalltraining mit hoher Intensität schon länger. Die Methode besteht aus abwechselnd kurzen, intensiven anaeroben Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen.  

Die Idee des Intervalltrainings ist einfach: Mit weniger Trainingszeit bessere Trainingsergebnisse zu erreichen. Aber die Vorteile gehen weit über Zeitersparnis und Beschleunigen von Trainingsergebnissen hinaus. Intensives Intervalltraining auf Englisch HIIT (High-intensity interval training) genannt, hat große Beliebtheit erlangt, weil die Steigerung der Herzfrequenz schnell und sicher erreichet werden kann und in relativ kurzer Trainingszeit genauso gute Ergebnisse erzielt werden können, wie das bei einer längeren Trainingsphase der Fall ist.

Die HIITs bestehen fast immer aus einer kurzen Phase intensiver Tätigkeit mit anschließender kurzer Ruhezeit. Dieser Vorgang wiederholt sich in der Regel etwa 8- bis 10-mal. Wichtig: HIIT Training stellt eine hohe Belastung für das Herz-Kreislaufsystem dar. Aus diesem Grund sollten nur gesunde Personen mit einer gewissen Grundfitness ein solches Workout durchführen. Sporteinsteiger sollten zuvor durch ein moderates Fitnesstraining ihren Körper an die sportliche Belastung gewöhnen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob HIIT für Sie eine geeignete Trainingsform ist. Es geht darum, Ihrem Körper Gutes zu tun und keinen Schaden zuzufügen. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf das Intervalltraining auf einem Fan-Bike.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX bike Intervalltraining

Intervalltraining im Fitnessstudio

 

Trainingsbeispiele:

Starten Sie Intervalltraining mit einer Aufwärmphase von mindestens 10 Minuten auf dem Fan-Bike. Dabei sollten Sie einen sehr niedrigen Widerstand verwenden und diesen während der Aufwärmphase bis zur nächsten Widerstandsebene erhöhen.

Woche 1. und 2.

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 15 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 45 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 15 Sekunden Sprint
  • In der ersten Woche genügen 5 Wiederholungen
  • Ab der zweiten Woche 10 Wiederholungen
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Woche 3. und 4

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 20 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 40 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 20 Sekunden Sprint
  • 10 Wiederholungen des Sprints
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Ab der 5. Woche können die Sprints auf 30 Sekunden ausgedehnt werden.

Passen Sie Ihr Intervalltraining immer Ihrer persönlichen Fitness an. Hören Sie auf Ihren Körper. Sollten beim Training Schmerzen auftreten, Training sofort beenden. Bei Infekten oder Übertraining eine Ruhephase einlegen. Tritt nach mehren Tagen ohne Training keine Besserung ein, den Arzt aufsuchen. Wenn Sie diese Regeln beachten, werden Sie viel Spaß am Training haben und sich dabei auch wohlfühlen.

Octane Fitness Airdyne X Premium Pro

Ein geeignetes Fan-Bike, um HIIT zu absolvieren, ist zum Beispiel das neue AirdyneX Pro von Octan Fitness, welches vorwiegend für den kommerziellen Einsatz konzipiert wurde, aber durchaus auch als Heimgerät genutzt werden kann. AirdyneX basiert auf dem langen Erbe an Innovation und Leistung von Airdyne und bietet Octanes markentypische Haltbarkeit, robuste Bauweise und einen feuchtigkeitsabweisenden Rahmen.

Sportler verbrennen mehr Kalorien auf dem AirdyneX-Fahrrad im Vergleich zu einem anderen Fan-Bike bei gleicher Drehzahl. Durch den maßgeschneiderten Performance-Lüfter können sie effizient mehr Wattleistung erzeugen. Das bedeutet mehr Motivation und bessere Ergebnisse.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX Cycle

Wenn es um Leistung geht, schlägt das AiryneX-Rad die Konkurrenz. Das liegt daran, dass andere Räder keine Lüfter verwenden, die die Leistung nicht optimieren können. Das AirdyneX-Bike ist mit einem erstklassigen Performance-Lüfter ausgestattet, der die Leistung des Generators erhöht und so einen wertvollen Widerstand schafft (progressiver Windwiderstand). So erhält der Benutzer ein ultimatives, effizientes und effektives Training. Dank eines exklusiven Trägheitsantriebs geniesst der Benutzer sanfte Bewegungen und sichere, schnelle Übergänge von Sprints zu Stopps.

Die Konsole mit Digitalanzeige ist einfach und intuitiv zu navigieren und liefert den Benutzern sofort wichtige Statistiken. Holen Sie sich per Knopfdruck ein Programm und verfolgen Sie die Leistung in Herzfrequenz, RPM, Entfernung, Watt und Kalorien. Der Tachometer signalisiert visuell wie stark der Benutzer trainiert und liefert den durchschnittlichen Kalorienbverbrauch pro Minute. Dieses handliche, motivierende Tool treibt die Benutzer zu maximaler Leistung.

Sprechen Sie mit den Shark Fitness Spezialisten, wenn Sie das für Sie richtige Fitnessgerät erwerben möchten. In unseren Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) können Sie verschiedene Trainingsgeräte unverbindlich testen und erhalten professionelle Unterstützung. Für Interessenten von Fitnessstudios steht Ihnen für Beratung, Planung, Realisation, Service und Leasing die Shark Fitness Professional Division zur Verfügung (056 427 43 43) oder per E-Mail: info@sharkprofessional.ch