Innovatives und effektives Training mit Body-Solid.

Ganzheitliches Denken ist auch im Sport- und Fitnessbereich ein Muss, um ein interessantes Training zu absolvieren und sein Trainingsziel möglichst effizient und effektiv zu erreichen.

Shark Fitness Body-Solid Fitness Goals

Die Fitnessziele können in folgende Gruppen aufgeteilt werden:

Fitness allgemein
IMMER AUF KURS BLEIBEN
Ob Anfänger, oder Übungsfanatiker, ein gut abgerundetes Fitnesstrainingsprogramm ist unerlässlich.

Flexibilität
ERFOLGSKOMPONENTE
Entwickeln und/oder verbessern Sie Ihren Bewegungsradius durch Dehnung mit Hilfe eines Partners oder eines Gerätes. Die Lebensqualität wird durch die Verbesserung und Aufrechterhaltung eines guten Bewegungsablaufs in den Gelenken erheblich verbessert.

Intervalltraining
BEWEGUNG UND ERHOLUNG
Durch eine Reihe von Trainingseinheiten mit niedriger bis hoher Intensität, kombiniert mit Ruhe- oder Entlastungsphasen, können spezifische Faktoren, wie z.B. eine verbesserte Kurzzeitintensität der Anstrengung, entwickelt werden. Diese Art des Trainings ist in vielen sportbezogenen Trainingsprogrammen, speziell bei Läufern und Crossfit-Trainings, prominent vertreten.

Gewichtsabnahme
VERWIRKLICHEN SIE IHREN TRAUM
Training und Ernährung sind die beiden effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Herz-Kreislauf-Übungen können Kalorien verbrennen und haben sofortige Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Krafttraining kann während des Trainings Kalorien verbrennen und die erhöhte Muskelmasse verbrennt auch noch lange nach dem Training Kalorien.  

Rehabilitation
ENTSCHLOSSENHEIT
Jedes Rehabilitationsprogramm zielt darauf ab, den Körper wieder auf ein Niveau vor der Verletzung oder vor der Krankheit oder zumindest auf einen verbesserten Zustand oder Kapazität zu bringen. Körperliche Rehabilitation ist die Wiederherstellung der Kondition einer körperlichen Bewegung durch Bewegung. Verletzungen und Atrophie können dazu führen, dass kontrollierte Bewegungsabläufe notwendig sind, um den Körper zu rehabilitieren.

Leistung
LEISTUNGSSTREBEN
Verbessern Sie die sportliche Leistung durch die Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer, Balance, Koordination, Flexibilität, Verletzungsprävention, Ernährungserziehung und Selbstvertrauen.

Kraftaufbau
VERBESSERN UND PFLEGEN
Durch den Prozess der Verwendung von Widerstand zur Verbesserung der Muskel- und Sehnenstärke kann Krafttraining signifikante Verbesserungen der Gesundheit und der allgemeinen Lebensqualität bewirken. Zu den Vorteilen gehören die Steigerung der Knochen-, Muskel-, Sehnen- und Bänderstärke.  Krafttraining kann auch die Herzfunktion verbessern und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Herz und Kreislauf
GUTE GESUNDHEIT UND AUSDAUER
Cardiotraining ist unverzichtbar für ein effektives Trainingsprogramm und eine gute allgemeine Gesundheit. Cardio-Fitness ist das, was Ihnen Ausdauer und die Fähigkeit gibt, im Sport und im Leben zu bestehen.

Stressabbau
EIN EFFEKTIVES TRAINING
Regelmäßige Bewegung ist ein bewährter Stressabbau. Bewegung steigert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen. Dieses Selbstvertrauen kann die Symptome leichter Depressionen und Angstzustände senken. Zusammen mit dieser indirekten Auswirkung erhöht körperliche Aktivität auch die Endorphin Produktion Ihres Gehirns, so dass Sie sich rasch besser fühlen.

 

Shark-Fitness-Body-Solid-couple-muscles

Klicken Sie hier und finden Sie heraus, welche Fitnessgeräte und Übungen Ihren Fitnesszielen am nächsten kommen.

Einen Überblick verschafft Ihnen auch das folgende Video, welches die verschiedenen Body-Solid Produkte kurz erklärt.

Body-Solid Produkte finden Sie im Shark Fitness Online Shop oder direkt in den Shark Fitness Schops in Wettingen und Wil (SG). Dort werden Sie professionell beraten und können die Fitnessgeräte nach Lust und Laune testen.

Arbeiten und Trainieren – LifeSpan Workplace macht es möglich.

Die Zeiten, wo jemand den ganzen Tag an seinem persönlichen Schreibtisch arbeitet, sind grösstenteils vorbei. Mehr und mehr Firmen haben keine festen Arbeitsplätze mehr, sondern offene Bürolandschaften, wo sich Mitarbeiterinnen Arbeitsplätze teilen. Desktop-Computer werden durch Laptops oder Tabletts ersetzt. Somit sind MitarbeiterInnen frei, sich an einer x-beliebigen Dokingstation anzuschliessen, um dort zu arbeiten. Trotz dieser flexiblen Arbeitsweise, klagen viele MitarbeiterInnen über Stress und Rückenprobleme.

Wie wäre es, wenn es eine Möglichkeit gäbe, während der Schreibtischarbeit sich sportlich zu betätigen und zu entspannen? Es gibt eine Lösung. Sie heisst “LifeSpan” Workplace”.

Mit vier Tischgrößen können Sie "LifeSpan" nach Ihren Bürobedürfnissen auswählen und die Trainingsmöglichkeiten am Arbeitsplatz perfekt für die gemeinsame oder individuelle Nutzung anpassen.

Raffiniertes, zeitgemäßes Design und eine langlebige Konstruktion machen den “LifeSpan” Walking-Laufbandtisch zur perfekten Ergänzung eines Arbeitsplatzes.

Leiser Laufbandbetrieb beeinträchtigt weder die Arbeitsleistung noch stört er Telefongespräche. Hochwertige Komponenten unterdrücken mechanische Geräusche und dämpfen Vibrationen, so dass sich trainierende MittagbeiterInnen voll und ganz auf ihre Aufgabe konzentrieren können. Die gepolsterte Armlehne, die für Komfort und Balance sorgt, hilft  dabei, dass MitarbeiterInnen sich körperlich zentriert und mental auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können. Die fünfstellige Konsole ist komfortabel in die Mitte der Armlehne integriert und bietet volle Kontrolle über die Aktivitäten, ohne dass dafür Platz auf dem Schreibtisch benötigt wird.

Shark Fitness LifeSpan TR1200-DT7 Dreadmill Desk

Features Laufband "LifeSpan" TR1200

  • 2,25PS Dauerleistungs-Motor
  • Geschwindigkeit elektronisch regelbar von 0,64-6,4km/h in 0,1 km Feinabstufungen einstellbar (kann auf maximal 3,2km/h reguliert werden)
  • Lauffläche 125 x 50cm
  • Aufstiegshöhe Laufband 11,7cm
  • Trainingscomputer (auf Stehtisch DT7 angebracht) Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Anzahl Schritte
  • Direktwahltasten für Geschwindigkeit
  • Bandstopp-Sicherheitsschlüssel
  • Bluetooth-kompatibel für Datenübertragung auf Mac/Android
  • USB-Anschluss
  • Intelli-Guard: Laufband geht nach 20 Sekunden automatisch in den Pause-Modus wenn niemand auf dem Laufband ist
  • Intelli-Step: Das Laufband registriert die Anzahl Schritte die auf dem Laufband gelaufen werden und zeigt diese auf der Konsolenanzeige an
  • Transportrollen
  • Lieferumfang beinhaltet Laufband und Stehtisch

DT7 Stehtisch – Ausstattung:

  • DT7 Stehtisch geeignet für Benutzer mit Körpergrössen von 125-205cm
  • Elektronische Höhenverstellung 91.4-134,6cm
  • 2 Benutzerspeicher für die Einstellungshöhe der Tischplatte in der Tischplatte integrierte Laufbandbedienung (Konsole)
  • Gepolsterte Armauflagen für eine bequeme Haltung
  • Stahlrahmen
  • 2,5cm dicke Verbundplatte mit laminierter, belastbarer Oberfäche
  • Masse: L122cm x T76,6cm
  • Gewicht 50kg
  • Der Tisch steht alleine und wird nicht am Laufband befestigt so dass Laufbanderschütterungen keine Auswirkungen haben

Möchten Sie Ihre Arbeitsplätze mit "LifeSpan" Workplace gestalten? Rufen Sie uns an: 056-427 02 25 oder schauen Sie für eine persönliche Beratung bei uns im Shark Fitness Shop in Wettingen vorbei.

 

Flexibles Hanteltraining mit PowerBlock

Hanteltraining ist eine der effektivsten Trainingsarten, um einen besseren Körper mit mehr Muskeln, weniger Fett, mehr Kraft und Energie aufzubauen. Wer ein solch freies Krafttraining ausüben möchte, tut gut daran, ein Hantelsystem zu wählen, das einerseits wenig Platz beansprucht und andererseits mit flexiblen Gewichten ausgestattet ist.

Frei wählbare Gewichte zwingen Sie, das Hanteltraining zu kontrollieren. Hanteln haben überdies den Vorteil, dass Sie beim Trainieren auf das Gleichgewicht achten und nicht eine Seite Ihres Körpers bevorzugen.

Ob Sie nun versuchen, Muskelmasse und -stärke aufzubauen, oder Ihre Konstitution zu festigen und zu tonen, während Sie gleichzeitig unerwünschtes Körperfett loswerden möchten, Hanteln sind wirkungsvolle Werkzeuge um dieses Ziele zu erreichen.

Shark-Fitness-PowerBlock

Gepaarte Kraft für effektives Hanteltraining

 

Der PowerBlock vereint ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Durch die effiziente Platznutzung sind die PowerBlock Hantelpaare für den Heimgebrauch, aber auch für den Einsatz in Physiotherapien, Hotels oder kleineren Studios geeignet.

Der PowerBlock vereint ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Durch ein unkompliziertes und patentiertes Stecksystem lassen sich die verschiedenen Gewichtsklassen präzise und schnell auswählen. Eine Gewichtsskala mit Farbschema erleichtert dabei die Orientierung.

Wie ist das Hantel-System aufgebaut?

PowerBlock ist einfach in der Anwendung und das gewünschte Gewicht kann sicher und schnell eingestellt werden. Der PowerBlock besteht aus verschiedenen Gewichtsplatten (die Gewichte sind auf den Schienen markiert und mit der Gewichtsangabe in kg am Griff versehen). Dank einem einfachen Stecksystem können die Gewichtsplatten am Handriff, der in der Mitte des Blocks platziert wird, befestigt werden.

1. gewünschtes Gewicht auswählen

2. Auswahl-Pin unter das gewünschte Gewicht einstecken

3. Griff nach oben herausziehen. Die restlichen nicht abgesteckten Platten bleiben liegen.

 

 

Die PowerBlock-Griffe verfügen über Zusatzgewichte, so dass die Gewichte noch feiner abgestuft werden können. Zur Änderung der Zusatzgewichte entfernt man einfach den Griff, öffnet die Verriegelung am Griff und ergänzt oder entfernt die Zusatzgewichte. Danach wird der Griff wieder verriegelt. (nicht enthalten im Modell Sport 2.4 und Sport 5.0).

 

Warum nicht mit dem Hanteltraining starten? Bei Shark Fitness finden Sie eine grosse Auswahl an geeigneten Trainingsgeräten. Ein besonders interessantes Angebot ist das Spezial-Set: PowerBlock Sport 90EXP Hantelpaar 2-41kg.

Alles für das flexible Hanteltraining finden Sie in unserem Online-Shop oder persönlich im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG).

 

 

 

 

 

Intervalltraining (HIIT) – Zeit sparen, beste Resultate erreichen, was ist zu beachten?

Top-Athleten kennen die Vorteile von Intervalltraining mit hoher Intensität schon länger. Die Methode besteht aus abwechselnd kurzen, intensiven anaeroben Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen.  

Die Idee des Intervalltrainings ist einfach: Mit weniger Trainingszeit bessere Trainingsergebnisse zu erreichen. Aber die Vorteile gehen weit über Zeitersparnis und Beschleunigen von Trainingsergebnissen hinaus. Intensives Intervalltraining auf Englisch HIIT (High-intensity interval training) genannt, hat große Beliebtheit erlangt, weil die Steigerung der Herzfrequenz schnell und sicher erreichet werden kann und in relativ kurzer Trainingszeit genauso gute Ergebnisse erzielt werden können, wie das bei einer längeren Trainingsphase der Fall ist.

Die HIITs bestehen fast immer aus einer kurzen Phase intensiver Tätigkeit mit anschließender kurzer Ruhezeit. Dieser Vorgang wiederholt sich in der Regel etwa 8- bis 10-mal. Wichtig: HIIT Training stellt eine hohe Belastung für das Herz-Kreislaufsystem dar. Aus diesem Grund sollten nur gesunde Personen mit einer gewissen Grundfitness ein solches Workout durchführen. Sporteinsteiger sollten zuvor durch ein moderates Fitnesstraining ihren Körper an die sportliche Belastung gewöhnen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob HIIT für Sie eine geeignete Trainingsform ist. Es geht darum, Ihrem Körper Gutes zu tun und keinen Schaden zuzufügen. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf das Intervalltraining auf einem Fan-Bike.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX bike Intervalltraining

Intervalltraining im Fitnessstudio

 

Trainingsbeispiele:

Starten Sie Intervalltraining mit einer Aufwärmphase von mindestens 10 Minuten auf dem Fan-Bike. Dabei sollten Sie einen sehr niedrigen Widerstand verwenden und diesen während der Aufwärmphase bis zur nächsten Widerstandsebene erhöhen.

Woche 1. und 2.

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 15 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 45 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 15 Sekunden Sprint
  • In der ersten Woche genügen 5 Wiederholungen
  • Ab der zweiten Woche 10 Wiederholungen
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Woche 3. und 4

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 20 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 40 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 20 Sekunden Sprint
  • 10 Wiederholungen des Sprints
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Ab der 5. Woche können die Sprints auf 30 Sekunden ausgedehnt werden.

Passen Sie Ihr Intervalltraining immer Ihrer persönlichen Fitness an. Hören Sie auf Ihren Körper. Sollten beim Training Schmerzen auftreten, Training sofort beenden. Bei Infekten oder Übertraining eine Ruhephase einlegen. Tritt nach mehren Tagen ohne Training keine Besserung ein, den Arzt aufsuchen. Wenn Sie diese Regeln beachten, werden Sie viel Spaß am Training haben und sich dabei auch wohlfühlen.

Octane Fitness Airdyne X Premium Pro

Ein geeignetes Fan-Bike, um HIIT zu absolvieren, ist zum Beispiel das neue AirdyneX Pro von Octan Fitness, welches vorwiegend für den kommerziellen Einsatz konzipiert wurde, aber durchaus auch als Heimgerät genutzt werden kann. AirdyneX basiert auf dem langen Erbe an Innovation und Leistung von Airdyne und bietet Octanes markentypische Haltbarkeit, robuste Bauweise und einen feuchtigkeitsabweisenden Rahmen.

Sportler verbrennen mehr Kalorien auf dem AirdyneX-Fahrrad im Vergleich zu einem anderen Fan-Bike bei gleicher Drehzahl. Durch den maßgeschneiderten Performance-Lüfter können sie effizient mehr Wattleistung erzeugen. Das bedeutet mehr Motivation und bessere Ergebnisse.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX Cycle

Wenn es um Leistung geht, schlägt das AiryneX-Rad die Konkurrenz. Das liegt daran, dass andere Räder keine Lüfter verwenden, die die Leistung nicht optimieren können. Das AirdyneX-Bike ist mit einem erstklassigen Performance-Lüfter ausgestattet, der die Leistung des Generators erhöht und so einen wertvollen Widerstand schafft (progressiver Windwiderstand). So erhält der Benutzer ein ultimatives, effizientes und effektives Training. Dank eines exklusiven Trägheitsantriebs geniesst der Benutzer sanfte Bewegungen und sichere, schnelle Übergänge von Sprints zu Stopps.

Die Konsole mit Digitalanzeige ist einfach und intuitiv zu navigieren und liefert den Benutzern sofort wichtige Statistiken. Holen Sie sich per Knopfdruck ein Programm und verfolgen Sie die Leistung in Herzfrequenz, RPM, Entfernung, Watt und Kalorien. Der Tachometer signalisiert visuell wie stark der Benutzer trainiert und liefert den durchschnittlichen Kalorienbverbrauch pro Minute. Dieses handliche, motivierende Tool treibt die Benutzer zu maximaler Leistung.

Sprechen Sie mit den Shark Fitness Spezialisten, wenn Sie das für Sie richtige Fitnessgerät erwerben möchten. In unseren Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) können Sie verschiedene Trainingsgeräte unverbindlich testen und erhalten professionelle Unterstützung. Für Interessenten von Fitnessstudios steht Ihnen für Beratung, Planung, Realisation, Service und Leasing die Shark Fitness Professional Division zur Verfügung (056 427 43 43) oder per E-Mail: info@sharkprofessional.ch

 

 

 

Training zu Hause mit einem Rudergerät – Fitness voll im Griff

Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung zur täglichen Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es viele verschiedene Muskeln beansprucht. Durch das Miteinbeziehen der Trizeps und Bizeps, um stabilisiert zu bleiben, führen Sie außerdem auch ein effektives Armtraining durch.

Mit einem Rudergerät zu Hause, haben Sie und Ihre Mitbewohner jederzeit ein effektives Fitnessgerät das ganze Jahr über zur Verfügung.



Das Fitnesstraining mit einem Rudergerät hat viele Vorteile:

1. Verbrennt Kalorien und hilft Gewicht zu verlieren

Rudern zu Hause macht nicht nur Spass, sondern hilft auch Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität eine halbe Stunde rudern, verbrennen Sie rund 210 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Ruderintensität kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 380 Kalorien angehoben werden.

2. Ideal als karediovaskuläres Training

Gesundheitsorganisationen empfehlen ein 150-minütiges Herz-Kreislauftraining mittlerer Intensität pro Woche. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde auf moderatem Niveau rudern, kommen Sie mühelos ans Ziel.

3. Bildet Muskeln und Ausdauer

Indem sämtliche Muskeln beansprucht werden, hilft das Trainieren auf einem Rudergerät den gesamten Körper aufzubauen, zu tonisieren und zu stärken und ist somit sowohl ein Kraft- als auch ein aerobisches-Training.

4. Schonendes Trainieren garantiert

Wenn Sie auf Ihrem Rudergerät richtig trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke nicht durch unnötigen Druck stark belastet werden.

Shark-Fitness-Trainig-Rudergerät-MATRIX

Achten Sie einfach darauf, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie das Rudergerät benutzen:

  • Bevor Sie beginnen, stellen Sie den Widerstandshebel auf eine geeignete Einstellung ein, damit Sie sich nicht überanstrengen.
  • Überprüfen Sie vor jedem Training, ob der Sitz sicher arretiert ist. 
  • Stecken Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung. Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Lenker wieder in seine Ausgangsposition zurück und schieben Sie Ihren Sitz so weit zurück, wie es geht, bevor Sie langsam aufstehen.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie keine Kleidung, die sich in der Ausrüstung verfangen könnte. Und verwenden Sie richtige geschlossene Schuhe – Sportschuhe oder Tennisschuhe eignen sich am besten.

5. Vielfalt an Leistungsmessung und Fortschrittskontrolle

Rudergeräte bieten viele Parameter, um Ihr Training interessant und effektiv zu gestalten. So können Sie die Entfernung oder die Anzahl der geruderten Meter messen. Oder Sie können sehen, wie viel Leistung in Watt Sie bei jedem Schlag verbrauchen – je höher die Zahl, desto stärker sind Ihre Schläge. Oder halten Sie es einfach und altmodisch mit einer Messung der verbrannten Kalorien und der verbrauchten Energie. Alternativ können Sie auch die Anzahl der Schläge messen. Oder die Zeit, die Sie auf dem Rudergerät verbringen. Sie können diese Messungen sogar kombinieren, um einen Messwert über Ihren Fortschritt zu erhalten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht verfolgen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert hat oder ob Sie in derselben Trainingsperiode eine längere Strecke zurücklegen können. Sie können auch sehen, wie viele Schläge Sie in einer bestimmten Zeit machen. Und vieles mehr, je nach Ausstattung des Rudergeräts.

Ein ideales Rudergerät für zu Hause, aus dem breiten Sortiment von Shark Fitness, ist beispielsweise der MATRIX Fitness Rower.

Shark-Fitness-MATRIX-Rower

Das vielseitige, aussergewöhnliche Design des MATRIX Rudergeräts macht es leicht, im Training zwischen Sprints, Langstrecken und kurzen, intensiven Intervallen zu wechseln. Mit der umfassenden und präzisen Leistungsmessung und -wiedergabe auf der stromlosen Konsole erhält der Sportler jederzeit wertvolles Trainingsfeedback. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach komplett senkrecht und damit platzsparend gelagert werden.

Bei Shark Fitness finden Sie eine breite Palette an Rudergeräten für das Training zu Hause, die Sie im Online Shop direkt bestellen können.

Oder kommen Sie einfach im Shark Fitness Shop bei uns in Wettingen oder Wil (SG) vorbei, wo Sie die verschiedenen Modelle unverbindlich testen können und sicher Ihr ideales Rudergerät finden werden. Unser professionelles Beratungsteam hilft Ihnen dabei.