Intervalltraining (HIIT) – Zeit sparen, beste Resultate erreichen, was ist zu beachten?

Top-Athleten kennen die Vorteile von Intervalltraining mit hoher Intensität schon länger. Die Methode besteht aus abwechselnd kurzen, intensiven anaeroben Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen.  

Die Idee des Intervalltrainings ist einfach: Mit weniger Trainingszeit bessere Trainingsergebnisse zu erreichen. Aber die Vorteile gehen weit über Zeitersparnis und Beschleunigen von Trainingsergebnissen hinaus. Intensives Intervalltraining auf Englisch HIIT (High-intensity interval training) genannt, hat große Beliebtheit erlangt, weil die Steigerung der Herzfrequenz schnell und sicher erreichet werden kann und in relativ kurzer Trainingszeit genauso gute Ergebnisse erzielt werden können, wie das bei einer längeren Trainingsphase der Fall ist.

Die HIITs bestehen fast immer aus einer kurzen Phase intensiver Tätigkeit mit anschließender kurzer Ruhezeit. Dieser Vorgang wiederholt sich in der Regel etwa 8- bis 10-mal. Wichtig: HIIT Training stellt eine hohe Belastung für das Herz-Kreislaufsystem dar. Aus diesem Grund sollten nur gesunde Personen mit einer gewissen Grundfitness ein solches Workout durchführen. Sporteinsteiger sollten zuvor durch ein moderates Fitnesstraining ihren Körper an die sportliche Belastung gewöhnen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob HIIT für Sie eine geeignete Trainingsform ist. Es geht darum, Ihrem Körper Gutes zu tun und keinen Schaden zuzufügen. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf das Intervalltraining auf einem Fan-Bike.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX bike Intervalltraining

Intervalltraining im Fitnessstudio

 

Trainingsbeispiele:

Starten Sie Intervalltraining mit einer Aufwärmphase von mindestens 10 Minuten auf dem Fan-Bike. Dabei sollten Sie einen sehr niedrigen Widerstand verwenden und diesen während der Aufwärmphase bis zur nächsten Widerstandsebene erhöhen.

Woche 1. und 2.

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 15 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 45 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 15 Sekunden Sprint
  • In der ersten Woche genügen 5 Wiederholungen
  • Ab der zweiten Woche 10 Wiederholungen
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Woche 3. und 4

  • 10 Minuten aufwärmen
  • 20 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
  • 40 Sekunden erholen bei normalem Tempo
  • nächster 20 Sekunden Sprint
  • 10 Wiederholungen des Sprints
  • Danach 10 Minuten auf normalem Tempo ausfahren

Ab der 5. Woche können die Sprints auf 30 Sekunden ausgedehnt werden.

Passen Sie Ihr Intervalltraining immer Ihrer persönlichen Fitness an. Hören Sie auf Ihren Körper. Sollten beim Training Schmerzen auftreten, Training sofort beenden. Bei Infekten oder Übertraining eine Ruhephase einlegen. Tritt nach mehren Tagen ohne Training keine Besserung ein, den Arzt aufsuchen. Wenn Sie diese Regeln beachten, werden Sie viel Spaß am Training haben und sich dabei auch wohlfühlen.

Octane Fitness Airdyne X Premium Pro

Ein geeignetes Fan-Bike, um HIIT zu absolvieren, ist zum Beispiel das neue AirdyneX Pro von Octan Fitness, welches vorwiegend für den kommerziellen Einsatz konzipiert wurde, aber durchaus auch als Heimgerät genutzt werden kann. AirdyneX basiert auf dem langen Erbe an Innovation und Leistung von Airdyne und bietet Octanes markentypische Haltbarkeit, robuste Bauweise und einen feuchtigkeitsabweisenden Rahmen.

Sportler verbrennen mehr Kalorien auf dem AirdyneX-Fahrrad im Vergleich zu einem anderen Fan-Bike bei gleicher Drehzahl. Durch den maßgeschneiderten Performance-Lüfter können sie effizient mehr Wattleistung erzeugen. Das bedeutet mehr Motivation und bessere Ergebnisse.

Shark Fitness Octane Fitness AirdyneX Cycle

Wenn es um Leistung geht, schlägt das AiryneX-Rad die Konkurrenz. Das liegt daran, dass andere Räder keine Lüfter verwenden, die die Leistung nicht optimieren können. Das AirdyneX-Bike ist mit einem erstklassigen Performance-Lüfter ausgestattet, der die Leistung des Generators erhöht und so einen wertvollen Widerstand schafft (progressiver Windwiderstand). So erhält der Benutzer ein ultimatives, effizientes und effektives Training. Dank eines exklusiven Trägheitsantriebs geniesst der Benutzer sanfte Bewegungen und sichere, schnelle Übergänge von Sprints zu Stopps.

Die Konsole mit Digitalanzeige ist einfach und intuitiv zu navigieren und liefert den Benutzern sofort wichtige Statistiken. Holen Sie sich per Knopfdruck ein Programm und verfolgen Sie die Leistung in Herzfrequenz, RPM, Entfernung, Watt und Kalorien. Der Tachometer signalisiert visuell wie stark der Benutzer trainiert und liefert den durchschnittlichen Kalorienbverbrauch pro Minute. Dieses handliche, motivierende Tool treibt die Benutzer zu maximaler Leistung.

Sprechen Sie mit den Shark Fitness Spezialisten, wenn Sie das für Sie richtige Fitnessgerät erwerben möchten. In unseren Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) können Sie verschiedene Trainingsgeräte unverbindlich testen und erhalten professionelle Unterstützung. Für Interessenten von Fitnessstudios steht Ihnen für Beratung, Planung, Realisation, Service und Leasing die Shark Fitness Professional Division zur Verfügung (056 427 43 43) oder per E-Mail: info@sharkprofessional.ch

 

 

 

Training zu Hause mit einem Rudergerät – Fitness voll im Griff

Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung zur täglichen Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es viele verschiedene Muskeln beansprucht. Durch das Miteinbeziehen der Trizeps und Bizeps, um stabilisiert zu bleiben, führen Sie außerdem auch ein effektives Armtraining durch.

Mit einem Rudergerät zu Hause, haben Sie und Ihre Mitbewohner jederzeit ein effektives Fitnessgerät das ganze Jahr über zur Verfügung.



Das Fitnesstraining mit einem Rudergerät hat viele Vorteile:

1. Verbrennt Kalorien und hilft Gewicht zu verlieren

Rudern zu Hause macht nicht nur Spass, sondern hilft auch Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität eine halbe Stunde rudern, verbrennen Sie rund 210 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Ruderintensität kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 380 Kalorien angehoben werden.

2. Ideal als karediovaskuläres Training

Gesundheitsorganisationen empfehlen ein 150-minütiges Herz-Kreislauftraining mittlerer Intensität pro Woche. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde auf moderatem Niveau rudern, kommen Sie mühelos ans Ziel.

3. Bildet Muskeln und Ausdauer

Indem sämtliche Muskeln beansprucht werden, hilft das Trainieren auf einem Rudergerät den gesamten Körper aufzubauen, zu tonisieren und zu stärken und ist somit sowohl ein Kraft- als auch ein aerobisches-Training.

4. Schonendes Trainieren garantiert

Wenn Sie auf Ihrem Rudergerät richtig trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke nicht durch unnötigen Druck stark belastet werden.

Shark-Fitness-Trainig-Rudergerät-MATRIX

Achten Sie einfach darauf, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie das Rudergerät benutzen:

  • Bevor Sie beginnen, stellen Sie den Widerstandshebel auf eine geeignete Einstellung ein, damit Sie sich nicht überanstrengen.
  • Überprüfen Sie vor jedem Training, ob der Sitz sicher arretiert ist. 
  • Stecken Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung. Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Lenker wieder in seine Ausgangsposition zurück und schieben Sie Ihren Sitz so weit zurück, wie es geht, bevor Sie langsam aufstehen.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie keine Kleidung, die sich in der Ausrüstung verfangen könnte. Und verwenden Sie richtige geschlossene Schuhe – Sportschuhe oder Tennisschuhe eignen sich am besten.

5. Vielfalt an Leistungsmessung und Fortschrittskontrolle

Rudergeräte bieten viele Parameter, um Ihr Training interessant und effektiv zu gestalten. So können Sie die Entfernung oder die Anzahl der geruderten Meter messen. Oder Sie können sehen, wie viel Leistung in Watt Sie bei jedem Schlag verbrauchen – je höher die Zahl, desto stärker sind Ihre Schläge. Oder halten Sie es einfach und altmodisch mit einer Messung der verbrannten Kalorien und der verbrauchten Energie. Alternativ können Sie auch die Anzahl der Schläge messen. Oder die Zeit, die Sie auf dem Rudergerät verbringen. Sie können diese Messungen sogar kombinieren, um einen Messwert über Ihren Fortschritt zu erhalten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht verfolgen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert hat oder ob Sie in derselben Trainingsperiode eine längere Strecke zurücklegen können. Sie können auch sehen, wie viele Schläge Sie in einer bestimmten Zeit machen. Und vieles mehr, je nach Ausstattung des Rudergeräts.

Ein ideales Rudergerät für zu Hause, aus dem breiten Sortiment von Shark Fitness, ist beispielsweise der MATRIX Fitness Rower.

Shark-Fitness-MATRIX-Rower

Das vielseitige, aussergewöhnliche Design des MATRIX Rudergeräts macht es leicht, im Training zwischen Sprints, Langstrecken und kurzen, intensiven Intervallen zu wechseln. Mit der umfassenden und präzisen Leistungsmessung und -wiedergabe auf der stromlosen Konsole erhält der Sportler jederzeit wertvolles Trainingsfeedback. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach komplett senkrecht und damit platzsparend gelagert werden.

Bei Shark Fitness finden Sie eine breite Palette an Rudergeräten für das Training zu Hause, die Sie im Online Shop direkt bestellen können.

Oder kommen Sie einfach im Shark Fitness Shop bei uns in Wettingen oder Wil (SG) vorbei, wo Sie die verschiedenen Modelle unverbindlich testen können und sicher Ihr ideales Rudergerät finden werden. Unser professionelles Beratungsteam hilft Ihnen dabei.

 

Das ideale Fitnessgerät für zu Hause – Laufband

Die Tage werden wieder kürzer und kälter. Das sollte jedoch niemanden davon abhalten, regelmäßig zu trainieren. Eine gute Alternative ist trainieren zu Hause. Dem Laufen draußen, kommt das Laufband am nächsten.

Das Laufband bietet vielseitige Möglichkeiten und Sie können die gleichen Muskel-Gruppen wie beim Gehen im Freien trainieren. Besonders gestärkt werden die Muskeln des Unterkörpers wie Oberschenkel- und Oberschenkelmuskel, der Gastrocnemius und Soleus in den Waden sowie die Gesäßmuskeln und die Hüftbeuger.

Das Gehen auf Laufbändern hilft aber auch die kardiovaskuläre Gesundheit erheblich zu verbessern. Zudem trägt das Trainieren auf einem Laufband wesentlich dazu bei, Kalorien zu verbrennen und dadurch sein Gewicht zu reduzieren. Dies bedingt jedoch ein regelmäßiges und konsequentes Training. Setzen Sie sich deshalb ein Ziel, wieviel Gewicht Sie in welchem Zeitraum abbauen möchten. Zu rasche Gewichtsabnahme kann zu einem Jo-Jo-Effekt führen.

Im Allgemeinen ist wichtig, eine beträchtliche Zeitlang konsequent zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel – Wenn Sie planen, schnell zu laufen, haben Sie ein wöchentliches Ziel von 300 Minuten. Wenn Sie joggen möchten, ist ein Ziel von 150 Minuten angemessen. Der Unterschied in den Minuten ist aufgrund der unterschiedlichen Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, während Sie laufen und joggen.

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Intervall-Training auf dem Laufband

Gute Resultate werden mit dem Intervall-Training erreicht. Eine Rolle spielt dabei wie gut Sie trainiert sind und wie sicher Sie sich auf dem Laufband bewegen. Falls Sie sich nicht ganz fit fühlen oder unter einer Krankheit leiden, sollten Sie sich unbedingt vorher mit Ihrem Arzt oder Ärztin absprechen, bevor Sie mit dem Intervall-Training starten.

In der Regel können Sie mit Ihrer Standard-Aufwärmphase beginnen, z. B. fünf Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit laufen. Wenn Sie für 20 Minuten trainieren möchten, können Sie zwei 5-minütige Walking-Perioden und zwei 5-minütige Jogging-Perioden einschließen. Eine weitere Möglichkeit, das Intervalltraining auf einem Laufband einzuleiten, ist die Neigungs- und Geschwindigkeitsanpassung. Auf diese Weise nutzen Sie auch die fast unbegrenzte Anzahl an Optionen.

LifeSpan TR5500i Laufband ein gutes Beispiel eines idealen Heimgerätes.

Mit einem außergewöhnlichen Geschwindigkeitspotential und einem Klapprahmen ist der langlebige LifeSpan TR5500i ein Fitnessgerät mit einem exzellenten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das klappbare Laufband TR5500i von Life Span mit 4PS DC-Motor, Negativsteigung und Aluminium-Seitenschienen besticht durch seine qualitativ hochwertige Bauweise und ist eine Bereicherung für jedes Heimfitnessstudio. Nicht nur Anfänger, sondern auch ambitionierte Läufer kommen voll auf Ihre Kosten.

© video by Runner's world

Features: 

  • 4PS DC-Motor (Spitzenleistung 8PS)
  • Steigungsgrad elektronisch einstellbar von negativ -2 bis positiv +13
  • Geschwindigkeit elektronisch regelbar von 0,8 bis 22km/h (in 0,1 km Feinabstufungen einstellbar)
  • Trainingscomputer mit 15,5cm Blue Backlit LCD-Display mit Anzeige für Programmname, Trainingszeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Steigung, Pace und Step
  • Konsolen-Direktwahltasten für 5 Steigungen, 5 Geschwindigkeiten und 5 Programmgruppen
  • Schnellwahltasten für Geschwindigkeit und Steigung an den Handläufen
  • Bluetooth-kompatibel
  • Intelli-Key zur Vereinfachung der Konsolenbedienung: Knöpfe die gedrückt werden müssen werden in der entsprechenden Reihenfolge beleuchtet und ermöglichen so ein kinderleichtes Bedienen der Konsole
  • Intelli-Guard: das Laufband schaltet sich automatisch in die Pausefunktion sobald Sie vom Band absteigen
  • Intelli-Step – die Step-Anzeige zählt die auf dem Laufband getätigten Schritte (exklusiv bei LifeSpan Laufbändern)
  • USB-Anschluss (Ladestation/Datenübertragung) – speichert automatisch  Minuten Kalorien, Herzfrequenz, Distanz und Steps alle 20 Sekunden
  • Kompatibel mit Apple Health or Google Fit Apps

Schauen Sie bei uns im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) vorbei und testen Sie das Laufband LifeSpan TR5500i.

 

 

 

Trainingserfolg erstreben mit Champions Ladder

Die Champions Ladder ist bestens geeignet um Functional Training zu absolvieren. Ein innovatives Laufband, das auch eines der effizientesten Kardio-Geräte ist, wenn man Kalorienverbrennung sowie den Aufbau der aeroben und anaeroben Ausdauer miteinbezieht.

Champions Ladder ist für all jene gedacht, die Sport lieben und einen gesunden Lebensstil anstreben, egal ob es sich um Amateur- oder Profisportler handelt. Sein einzigartiges Design setzt den Benutzer in einem Winkel von 40 °, um den unteren Rücken und die Gelenke zu entlasten. Sie werden das auf keinem anderen Kardio-Gerät finden.

Einsatz im Heimbereich Die Champions Ladder  ist trotz der Möglichkeit eines kommerziellen Dauereinsatzes auch ein ideales Ganzkörpertrainingsgerät für den Einsatz zu Hause. (Raumhöhe von mind. 230cm beachten)

Die Champions Ladder muss nicht an eine Stromversorgung angeschlossen werden, was bedeutet, dass die Verwendung dieses Gerätes praktisch kostenfrei ist.

 

Einsatz im Heimbereich

Die Champions Ladder ist trotz der Möglichkeit eines kommerziellen Dauereinsatzes auch ein ideales Ganzkörpertrainingsgerät für den Einsatz zu Hause. (Raumhöhe von mind. 230cm beachten)

Ein wichtiger Vorteil von Champions Ladder ist die Tatsache, dass seine Bedienung sehr einfach ist und es keine spezielle Ausbildung erfordert, um die Übungen effektiv auszuführen.

Sie bestimmen das Tempo selbst – je schneller Sie gehen, desto schneller funktioniert die Maschine – um zu pausieren, stoppen Sie mit dem Klettern. Ganz einfach, Sie steuern die Leiter und nicht umgekehrt.

Shark Fitness Champions Ladder Kalorienberbrauch Tabelle

Beispiele von Kalorienverbrauch während eines einstündigen Trainings.

Features:

  • Die Champions Ladder ist führend im Vergleich zu allen Aktivitäten und Übungen, denen wir im Alltag oder während der körperlichen Aktivität begegnen. Die Möglichkeiten der Kalorienverbrennung im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten und Sportarten ist bei der Champions Ladder wesentlich höher. Champion Ladders werden gerade aus diesem Grund in vielen Gewichtsverlust TV-Shows verwendet.
  • Die Champions Ladder ist eines der wenigen Geräte, auf dem auch Personen um die 30kg bereits ein Training absolvieren können. Aus diesem Grund ist es auch Kindern aus der Grundschule möglich auf der Champions Ladder zu trainieren.
  • Dank des 40 Grad Neigungswinkels, eignet sich die Champions Ladder auch zu Rehabilitationszwecken. Die Einstellung bewirkt, dass die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet werden.

Champions Ladder zum Einführungspreis jetzt online bestellen oder unverbindlich vor Ort im Shark Fitness Shop testen.

 

Fazien-Training voll im Trend.

In letzter Zeit hört man in Fitnesskreisen immer mehr das Wort “Faszien”. Viele werden sich fragen wie bitte? Faszien? Wir gehen diesem Trend auf den Grund.

Der Ausdruck “Faszien” ist ursprünglich aus dem Lateinischen “fascia” abgeleitet und bedeutet: Binde, Band, Bandage. Aus dem Gesundheits- und Fitnessbereich heraus betrachtet, finden wir Faszien fast überall im Körper. Sie befinden sich in der Haut, den Knorpeln, den Knochen, den Gelenken, den Sehnen, den Muskeln und weiteren Organen wie Gehirn und Rückenmark.

Neuste Forschungsergebnisse haben festgestellt, dass sämtliche Faszien im Körper zusammenhängen. So bilden sie ein feinmaschiges Geflecht, das Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und durchdringt. Faszien können sich unabhängig von Muskeln zusammenziehen, Energie speichern und die Kraftübertragung organisieren. Ist das Fasziensystem gestört, kann dies zu starken Schwerzen führen. Verklebungen oder Verfilzungen im Bindegewebe können somit zu Bewegungseinschränkungen und eben Schmerzen in verschiedenen Körperteilen führen. 

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Basierend auf diesen Erkenntnissen, ist das Faszien Training unerlässlich für ein gezieltes und ganzheitliches Training. Ganz besonders stimulierend wirken federnde Bewegungen sie springen und hüpfen sowie langkettige Dehnungen. Unter langkettig versteht man nicht nur das Dehnen von Waden oder Oberschenkeln, sondern auch dem unteren Rückenbereich, dem Po und der Beine bis hin zu den Fusssohlen in eine einzige, zusammenhängende Dehnübung einzubeziehen.

Neben den rhythmischen Übungen ist die Anwendung einer Faszienrolle empfehlenswert. Mit ihr lassen sich Übungen langsam und kontrolliert ausführen. Verspannte Muskeln und Faszien werden wider locker und geschmeidig. Mit einer Faszienrolle übt man gezielt Druck auf Körperpartien aus wodurch sich die Muskelspannung verringert und das Gewebe und die Muskelfasern entspannen.

Shark-Fitness-StilFit-Faszienrolle

Einige Beispiele des Faszien-Trainings

 

Ein vorzügliches Trainingszubehör um Ihre Faszien wieder in Hochform zu bringen ist die Fazienrolle von Stil-Fit. Sie ist aus Walnussholz hergestellt, bezogen mit dunkelbraunem Kunstleder und wird durch zwei Aluminiumringe verstärkt. Das sieht nicht nur edel aus, sondern ist auch äußerst angenehm in der Handhabung.

Fassen wir die Vorteile des Faszien-Trainings nochmals zusammen:

  • Gezielte Aktivierung und Regeneration der Muskulatur
  • Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten
  • Steigerung von Leistungsfähigkeit und Flexibilität der Muskulatur
  • Linderung von Muskelschmerzen und Vorbeugung von Verletzungen
  • Förderung der Blutzirkulation
  • Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens 

Die Faszienrolle erhalten Sie in den Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) oder direkt online.