Fazien-Training voll im Trend.

In letzter Zeit hört man in Fitnesskreisen immer mehr das Wort “Faszien”. Viele werden sich fragen wie bitte? Faszien? Wir gehen diesem Trend auf den Grund.

Der Ausdruck “Faszien” ist ursprünglich aus dem Lateinischen “fascia” abgeleitet und bedeutet: Binde, Band, Bandage. Aus dem Gesundheits- und Fitnessbereich heraus betrachtet, finden wir Faszien fast überall im Körper. Sie befinden sich in der Haut, den Knorpeln, den Knochen, den Gelenken, den Sehnen, den Muskeln und weiteren Organen wie Gehirn und Rückenmark.

Neuste Forschungsergebnisse haben festgestellt, dass sämtliche Faszien im Körper zusammenhängen. So bilden sie ein feinmaschiges Geflecht, das Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und durchdringt. Faszien können sich unabhängig von Muskeln zusammenziehen, Energie speichern und die Kraftübertragung organisieren. Ist das Fasziensystem gestört, kann dies zu starken Schwerzen führen. Verklebungen oder Verfilzungen im Bindegewebe können somit zu Bewegungseinschränkungen und eben Schmerzen in verschiedenen Körperteilen führen. 

Shark Fitness Bild Faszien.001

Basierend auf diesen Erkenntnissen, ist das Faszien Training unerlässlich für ein gezieltes und ganzheitliches Training. Ganz besonders stimulierend wirken federnde Bewegungen sie springen und hüpfen sowie langkettige Dehnungen. Unter langkettig versteht man nicht nur das Dehnen von Waden oder Oberschenkeln, sondern auch dem unteren Rückenbereich, dem Po und der Beine bis hin zu den Fusssohlen in eine einzige, zusammenhängende Dehnübung einzubeziehen.

Neben den rhythmischen Übungen ist die Anwendung einer Faszienrolle empfehlenswert. Mit ihr lassen sich Übungen langsam und kontrolliert ausführen. Verspannte Muskeln und Faszien werden wider locker und geschmeidig. Mit einer Faszienrolle übt man gezielt Druck auf Körperpartien aus wodurch sich die Muskelspannung verringert und das Gewebe und die Muskelfasern entspannen.

Shark-Fitness-StilFit-Faszienrolle

Einige Beispiele des Faszien-Trainings

 

Ein vorzügliches Trainingszubehör um Ihre Faszien wieder in Hochform zu bringen ist die Fazienrolle von Stil-Fit. Sie ist aus Walnussholz hergestellt, bezogen mit dunkelbraunem Kunstleder und wird durch zwei Aluminiumringe verstärkt. Das sieht nicht nur edel aus, sondern ist auch äußerst angenehm in der Handhabung.

Fassen wir die Vorteile des Faszien-Trainings nochmals zusammen:

  • Gezielte Aktivierung und Regeneration der Muskulatur
  • Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten
  • Steigerung von Leistungsfähigkeit und Flexibilität der Muskulatur
  • Linderung von Muskelschmerzen und Vorbeugung von Verletzungen
  • Förderung der Blutzirkulation
  • Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens 

Die Faszienrolle erhalten Sie in den Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) oder direkt online.


 

Rudern zuhause – effektiv und ohne Stress.

Wer seinen gesamten Körper trainieren möchte, liegt mit einem Rudergerät für zuhause richtig. Regelmäßige Ruder-Workouts sind ein idealer Weg, maximale Fitness zu erreichen. Eine Rudermaschine wie beispielsweise das neuste Rudergerät Skillrow von TechnoGym, hilft Muskeln aufzubauen und definieren. Dabei kommt auch die Ausdauer nicht zu kurz. Besonders wird auch die Rückenmuskulatur trainiert, was hilft, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten, dies auch in einem fortgeschrittenen Alter.

Für Anfänger ist es unbedingt empfehlenswert, regelmäßig zu trainieren. Mehrere Trainingseinheiten von rund 20 Minuten mit geringer Intensität – zwei bis drei mal die Woche – sind ideal für Neueinsteiger. Zwischen den Trainingstagen sollte genug Zeit für die Regeneration eingeplant werden. Somit ist sichergestellt, dass sich Muskulatur, Bänder und Sehnen langsam auf die Belastung einstellen können.

Die Trainingsdauer sollte individuell auf die Person angepasst werden. Wer die 20 Minuten nicht schafft, sollte mit kürzeren Einheiten beginnen und diese langsam steigern. Bei Unsicherheiten vorher den Hausarzt konsultieren und mit ihr/ihm den Trainingsplan besprechen. Hauptsache beim Rudertraining ist, dass Sie sich dabei wohl fühlen und die Kondition langsam steigern.

Shark-Fitness-Skillrow-TechnoGym

Wie läuft das Rudertraining ab?

  • Vor dem Start werden die Füße in den Fußschlaufen stabil befestigt
  • Das Rudern teilt sich in eine Zug- und Erholungsphase auf.
  • Bei der Zugphase ist der Körper nach vorne gebeugt und die Beine sind angewinkelt, die Arme ausgestreckt. Der Bewegungsablauf startet mit dem Strecken der Beine, dabei wird der Rücken leicht nach hinten in die Rücklage bewegt. Sind die Hände ungefähr auf der Höhe der Knie, werden die Arme angezogen.
  • Sobald der Griff voll angezogen ist, erfolgt der Ablauf in umgekehrter Reihenfolge. Die Erholungsphase beginnt mit den Strecken der Arme. Dann wird der Rücken wieder nach vorne gebeugt und die Beine in einer Rollbewegung wieder nach vorne angewinkelt. Der Körper befindet sich somit wieder in der Ausgangslage.

Zu beachten ist, dass der Wechsel zwischen Zug- und Erholungsphase flüssig ist. Auf keinen Fall sollte dies abrupt erfolgen. Ein rythmisches Ziehen und Entspannen ist genau richtig.

Das nachfolgende Video zeigt diese Abläufe eindrücklich:

 

Wichtig beim Rudern:

  • Spannung während des gesamten Bewegungsablaufes aufrecht erhalten
  • Rücken möglichst gerade halten. Kein hohles Kreuz oder "Katzenbuckel" machen
  • Beine nie ganz durchdrücken
  • Blick immer gerade nach vorne richten
  • Ellbogen während des gesamten Bewegungsablaufes so nah wie möglich am Körper halten, damit die Schultern entlastet werden
  • Der Zugstab darf am Ende der Zugphase den unteren Brustteil leicht berühren, aber sollte nicht dagegen gehämmert werden

Shark Fitness bietet eine breite Palette an Rudergeräten an.

Welches Rudergerät für Sie optimal geeignet ist, testen Sie am besten vor Ort im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG). Dort stehen Ihnen auch unsere Fachleute mit Rat zu Seite.

 

Matrix Fitness – Beste Wahl auch für das Training zuhause.

Matrix Fitness zählt weltweit zu den erfolgreichsten und expandierenden Anbietern von professionellen Fitnessgeräten. Aber auch wer zuhause mit qualitativ hochstehenden Fitnessgeräten in Club-Qualität trainieren möchte, liegt mit Matrix Fitness richtig. 


Bei der Entwicklung seiner Fitnessgeräte setzt Matrix Fitness auf innovative und kreative Problemlösungen. Kunden werden immer wieder neue, deren Bedürfnissen entsprechende Produkte angeboten. Langweilige Produkte kennt Matrix Fitness nicht.  Denken, begrüßt frische Ideen und schätzt kreative Problemlösungen. Aufgrund dessen haben wir den Design-Standard neu definiert, nach dem andere heute streben, und wir haben eine Branche wiederaufleben lassen, in der Kunden Jahr für Jahr dieselben langweiligen Produkte angeboten wurden – indem wir uns wie niemand sonst den Bedürfnissen der Kunden angenommen haben. Intelligente Schnittstellen sind optimal für Fitnessumgebungen konzipiert.

Matrix Fitness – stark auf allen Ebenen.

Die Produktpalette umfasst: 
•    Elliptical Trainer
•    Laufbänder
•    Rudergeräte
•    Upright Bikes
•    Recumbent Bikes
•    Ascent Trainer

Lassen wir uns mit dem folgenden Video kurz in die Design-Welt von Matrix Fitness versetzen.

Ein konzipierter Oberkörper-Trainer der besonderen Art von Matrix Fitness ist das Johnny G Krankcycle. Es eignet sich für den Einsatz in Sportvereinen und Fitnessräumen (Schulen, Firmen, Militär, Polizei, Feuerwehr, etc.), jedoch auch den anspruchsvollen Heimsport.  

Das Training an dem Johnny G Krankcycle trainiert die Muskulatur der Arme, Schultern, der Brust und die gesamte Rumpfmuskulatur. Zudem leisten große Teile der Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur statisch Arbeit.

Durch den großen Anteil an involvierten Muskulatur eignet sich das Matrix Krankcycle hervorragend für ein intensives HIT (hochintensives Intervalltraining) und Tabata-Einheiten. Egal ob im Gruppentraining oder alleine zuhause. Auch zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Krafttraining ist das Johnny G Krankcycle ideal geeignet. Mehr…

Besuchen Sie uns im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) und lassen Sie sich vom Matrix Fitness-Angebot für ein Trainingsgefühl der besonderen Art inspirieren. 

 

Precor Spinner Ride – zuhause trainieren wie in der freien Natur.

Erleben Sie ein überlegenes Trainingsgefühl mit dem Precor Spinner Ride dank dem Schwungrad mit optimaler Gewichtsverteilung am äußeren Rand.

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Zuverlässiges Design durch jahrelange Erfahrung

Durch die aerodynamische Gestaltung und abgerundete Formen fördern die Spinner®-Bikes das Abperlen von Schweißperlen und sie sind leichter zu reinigen und warten. Die vollständig aus Aluminium bestehenden Einstellelemente und überzogenen hinteren Standfüße schützen vor Rost an Stellen, wo es besonders erforderlich ist.

Für Trainierende und Bediener

Beidseitige Pedale (SPD-kompatibel und Pedalhaken) Besonders große Kurbeln mit Morsekegelverbindung. Zuverlässiges und leistungsstarkes Reibungswiderstandssystem. Verfügbar mit Ketten- und Riemenantrieb.

 

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Jedes Precor Spinner®-Modell verfügt über ein 19,5 kg schweres Schwungrad, was eine optimale Gewichtsverteilung gewährleistet.

Durch die höhere Belastung des äußeren Schwungradrings wird mehr Trägheit erzeugt, wodurch jedes Precor Spinner®-Bike seine typische gleichmäßige, flüssige Bewegung erhält, die mehr als bei jedem anderen Trainingsrad das Gefühl gibt, als würde man im freien Fahren.

 

Ausstattung:

  • Starrlauf
  • Höhenverstellbarer Lenker
  • Stufenlose horizontale Einstellmöglichkeiten des Lenkers
  • Stufenlose horizontale Sitzverstellung
  • Vertikal verstellbarer Rennsattel
  • Selbstaufrichtende Riemenpedalen (SPD-kompatibel)
  • Feststellschrauben aus Edelstahl
  • Am Lenker integrierte extragrosse Doppel-Flaschenhalterung
  • Farbe: metallisch weiss, Schwungrad schwarz
  • Optionale Studiokonhsole mit Anzeige von: Trittfrequenz (U/min), Herzfrequenz/Pulsschlag, Zeit, Distanz, Kalorien, Batteriestandsanzeige
  • Auch mit Kettenantrieb lieferbar
  • Spanne der Körpergröße 150 cm bis 193 cm

Precor Spinner Ride ist ein Beispiel aus der Precor Produktpalette. Weitere Precor Fitnessgeräte finden Sie hier oder kommen Sie direkt bei uns vorbei im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG). 

Body Solid Core Essientals Box – Die neue Lust am Trainieren.

Die  Body Solid Core Essientals Box beinhaltet neun verschiedene Trainingshilfen, mit denen Sie bis zu 70 verschiedene Übungsvarianten anwenden können, um Ihren Körper zu tonen und aufzubauen.

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Schauen wir uns die verschiedenen Trainingshilfen etwas genauer an:

Body-Solid Neoprene Hanteln 3kg  (1 Paar)

Body-Solid-Tools Neopren Hanteln erlauben eine Vielzahl von Hebe-, Pressen und Dehnübungen. Sie können die Hanteln auch beim Joggen, Power-Walking, Aerobic, Physiotherapie und bei Yoga-Übungen integrieren.

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Body-Solid Übungsball

Der Übungsball findet Verwendung bei Übungen für Gleichgewicht, Core-Training, bei Kraft- und Flexibilitäts-Übungen sowie in der Rehabilitation. Trainiert werden vor allem Bauch, Hüften, Gesäß, Rücken und Oberkörper. Die Vorteile sind vielfältig, da Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer gestärkt werden.

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Body-Solid Restistance Tubes

Ein ausgezeichnetes Trainingsgerät für Ganzkörpertraining, für Leute, die wenig Zeit haben und doch effektiv trainieren möchten.

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Body-Solid Speed Jump

Das Geschwindigkeits-Springseil mit seinen reibungslosen Rotationseigenschaften wurde für intensives Cardio-Training entwickelt. Neben den positiven Eigenschaften auf das Herz- Kreislaufsystem werden Beweglichkeit und Koordination erhöht.

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Body-Solid Ab Wheel

Das Ab Wheel ist das perfekte Werkzeug, um Bauchmuskeln, Schultern und Arme zu stärken. Es verfügt über zwei Räder für zusätzliche Stabilität und ist mit komfortablen Kunststoffgriffen ausgerüstet. Einfach, leicht zu bedienen und kompakt.

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Body-Solid Push-up Bars

Mit den Push-Up Bars verwandeln Sie gewöhnliche Push-up’s in eine explosive Workout-Routine, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand einsetzen.

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Body-Solid Yoga Mat

Die Yoga-Matte dient als stabile, rutschfeste Oberfläche für Yoga, Pilates und Bodenübungen wie  Push-ups und Sit-ups sowie Stretching.

BodySolid-Matt

 

Damit Sie die Body-Solid Essientals Box auch voll ausnutzen und höchstmöglich effektiv trainieren können, enthält die Box eine ausführliche Anleitung sowie eine DVD mit über 70 Übungen jeweils nach den verschiedenen Übungsgeräten gegliedert.

Wie sämtliches Trainingszubehör, bestellen Sie Die BSCEB sowie weitere Body-Solid Fitnessgeräte direkt im Shark Fitness Online Shop oder besuchen Sie uns im Shark Fitness-Shop in Wettingen oder Wil (SG)