Krafttraining: Stärker, schlanker, gesünder werden

Beschränkt sich Krafttraining nur aus Bodybuilder und Spitzenathleten? Nein, im Gegenteil, um Prinzip ist Krafttraining für jedermann geeignet. Die Spannbreite beläuft sich vom professionellen Athleten bis hin zur Rentnerin, die Yoga betreibt. Es kommt auf die Art und Weise an, wie Krafttraining ausgeführt wird. 

Krafttraining fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern hilf Knochen stark und stabil zu halten. Besonders für Frauen, die überdurchschnittlich gefährdet sind an Knochenschwund (Osteoporose) zu erkranken, ist Krafttraining eine exzellente Methode, um dieser Krankheit vorzubeugen. 

Shark Fitness Jordan Chrome Dumbbells

Dass sich Krafttraining positiv auf den Knochenbau auswirkt ist auch wissenschaftlich bewiesen. Das Wolffsche Gesetz besagt, dass der Knochen sich aufbaut und an Festigkeit zunimmt, wenn er belastet wird. Wird der Knochen hingegen nicht oder nur wenig belastet, baut er sich ab. 

Krafttraining "Power für die Muskeln"

Gleichermaßen kann Krafttraining helfen, den altersbedingten Rückgang von Muskelmasse und Kraft, der im Alter zwischen 30 und 35 Jahren auftritt, auszugleichen.​ Der Verlust der Muskelmasse wird auch als Sarkopenie bezeichnet. Wenn die Muskeln nicht herausgefordert werden, schrumpfen diese mit der Zeit. Kommt noch eine Fehlernährung dazu, verkümmern diese, eine Atrophie genannt. Schließlich geht die Kraft verloren, gewöhnliche, alltägliche Tätigkeiten wie das Tragen einer Tasche oder das Treppensteigen die man für selbstverständlich hält. Regelmäßiges Widerstandstraining macht es im Alltagsleben leichter, schwere Gegenstände zu tragen oder zu verschieben. 
Beim Gewichtheben verkürzt sich der Zielmuskel (konzentrische Muskelkontraktion) und beim wieder senken des Gewichts verlängert sich der Muskel (exzentrische Muskelkontraktion). Beim Verlängerungsprozess entwickeln sich kleine Mikrorisse, diese signalisieren eine Entzündungsreaktion im Körper, was die Zellen dazu auffordert, aktiv zu werden und den Muskel zu reparieren, damit dieser wieder stärker wird. 

Krafttraining "Balsam für das Herz"

Krafttraining hält auch das Herz gesund indem es hilft, den Blutdruck tief zu halten. Auch die positive Wirkung auf das "gute Cholesterin" (HDL) ist wissenschaftlich bestätigt. Wichtig dabei ist, dass im Trainingsprogramm auch Herz- Kreislaufübungen mit einbezogen werden, damit der volle Nutzen erzielt werden kann. 20 – 30 Minuten Herz- Kreislauftraining sind in etwa die Regel. 

Ideal sind drei bis fünf Krafttrainings pro Woche. ​Beim Training sollte man sich auf komplexe, mehrgliedrige Übungen konzentrieren, um so viele Muskeln wie möglich zu aktivieren (wie Kniebeugen, Brustpressen und Latziehen).​

Rund um das Krafttraining

Welche Ausrüstung braucht es zum Krafttraining?

Für Anfänger reichen schon einfache "Push-ups" und "Pullups", hochelastische Gymnastikbänder, Medizinbälle und "Freie Gewichte" wie Hanteln und Langhanteln bis hin zu Kettlebells. Bei den freien Gewichten (nicht an Maschinen gebunden) sollte mit kleinen Gewichtsklassen begonnen werden, damit die Muskeln nicht überstresst werden. Wichtig beim Krafttraining ist die Atmung. Ausatmen während das Gewicht angehoben wird und einatmen während das Gewicht gesenkt wird.

Shark-Fitness-freie-gewichte.001

Kraftstationen

Eine weitere Kategorie im Krafttraining sind Kraftmaschinen -Stationen. Im Gegensatz zum Trainieren mit freien Gewischten, können die Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Das hat den Vorteil, dass das Muskeltraining effektiver und sicherer gestaltet werden kann. Deshalb sind Kraftmaschinen nicht nur für Anfänger gedacht, wie das oft fälschlicher Weise kommuniziert wird, sondern auch erfahrene und professionelle Sportler profitieren davon. Die stabile Sitzposition ermöglicht das Heben von extrem hohen Gewichten. Dies mit einem geringen Verletzungsrisiko. Ein weiterer Vorteil von Kraftmaschinen ist die Vielseitigkeit. Sie eignen sich sowohl für Intensitätstechniken als auch für Reduktions- oder Steigerungssätze und lassen sich optimal für individuelle Bedürfnisse einstellen. 

Vor jedem Krafttraining sollte eine Aufwärmphase eingeplant werden. Zum Beispiel 10 Minuten auf dem Ergometer oder dem Rudergerät.

Seilzugapparate und Kabelzugstationen

Eine weitere Alternative sind Seilzugapparate und Kabelzugstationen. Im Gegensatz zu Kraftmaschinen folgen diese Fitnessgeräte keinem festen Weg. Das bedeutet, dass Trainierende alle Stabilisatormuskeln miteinbeziehen müssen, um die Bewegung der Seile und Kabel zu kontrollieren. Je mehr Muskeln einbezogen werden, desto mehr Muskelstärke wird produziert und desto mehr Kalorien werden verbrannt.  Kabelzüge gehören seit jeher zur Basisausstattung in Fitnessstudios, in der Physiotherapie und im Home Fitnessbereich. Sie ermöglichen ein vielseitiges und gezieltes Krafttraining. Gleichzeitig sprechen nahezu alle Bewegungen immer ganze Muskelgruppen an und verbessern so Koordination und Stabilität.

Shark-Fitness-Kabelzuege.001

Was den Nutzen von Krafttraining betrifft, so fasst die führende, amerikanische Mayo Clinic diesen wie folgt zusammen:

„Sie müssen nicht stundenlang am Tag Gewichte heben, um vom Krafttraining zu profitieren. Mit nur zwei oder drei 20- oder 30-minütigen Krafttrainingseinheiten pro Woche können Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Kraft feststellen.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, mindestens zweimal wöchentlich Krafttrainingsübungen aller wichtigen Muskelgruppen in eine Fitnessroutine zu integrieren.

Indem Sie Krafttraining Übungen in Ihre Fitness-Routine integrieren, können Sie im Laufe der Zeit eine Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit feststellen. Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, werden Sie in der Regel in der Lage sein, Gewichte leichter und während längerer Zeit zu heben. Wenn Sie diese Routine  aufrechterhalten, können Sie Ihre Kraft weiter steigern, auch wenn Sie zu Beginn nicht in Topform sind.“

Besuchen Sie unsere Shark Fitness Shops in Wettingen oder Wil (SG) unser Fachteam berät Sie in allen Fragen rund um das Krafttraining.

IVO-Trainer – Flexibles Training mit 360°-Gurtsystem

Effektives Trainieren sollte verschiedene Faktoren positiv beeinflussen: Das ganzheitliche Muskelaufbautraining, das Herz- Kreislaufsystem sowie die Schnellkraft. Ideal dazu ist ein Trainingsgerät, das sich für jedes Alter und Geschlecht eignet und sich dem jeweiligen Trainingszustand anpasst. 

Diese Anforderungen erfüllt IVO-Trainer, ein neues Produkt aus dem umfangreichen Shark Fitness-Sortiment. 

Shark-Fitness-IVO-Trainer-grundpaket-produktbild

IVO-Trainer genügt hervorragend biomechanischen und sportmedizinischen Ansprüchen. Dabei steht der Mensch im Vordergrund. Das ausgereifte Trainingssystem ist eine Kombination aus technisch-elektronischem Know-how und baut auf den neusten Erkenntnissen der Sportmedizin und Trainingswissenschaft auf. 

Shark-Fitness-IVO-Trainer-Fussball

IVO-Trainer Flexibles Training mit 360°-Gurtsystem

 

Die Idee des  Zugwiderstands-System von IVO-Trainer stammt aus dem Leistungssport. Der stufenlos regulierbare Widerstand läßt sich jedoch auch für geringere Belastungen konfigurieren und das Trainingsgerät kann somit flexibel je nach Bedarf eingesetzt werden. Es eignet sich sowohl für die Therapie als auch für die Prävention. Es ist auch besonders für Speed-Sportarten geeignet, um Schnelligkeit und Agilität zu trainieren. 

Sein 360°-Gurtsystem unterscheidet sich von Mitbewerbern, da IVO-Trainer nicht nur lineares Training ermöglicht, sondern auch Drehbewegungen. Auch was die Ökologie betrifft, hebt sich IVO-Trainer ab, da es rein mechanisch arbeitet und somit keinen Stromanschluss braucht und kann an beliebigen Orten eingesetzt werden – wie Therapieräumen oder draussen auf Trainingsplätzen. Hierdurch können präzise Veränderungen vorgenommen werden, um die unterschiedlichen Kraftfähigkeiten jedes Athleten individuell anzupassen. Das Intensitätsspektrum wird gut lesbar auf einer Skalierung dar – gestellt und erlaubt eine schnelle Belastungsrekonstruktion.

Das rollengelagerte Gürtelsystem bietet dem Trainierenden eine uneingeschränkte Beweglichkeit um die eigene Achse und erlaubt den mehrdimensionalen Einsatz bei therapeutischen oder sportartspezifischen Bewegungen mit den jeweiligen Therapieoder Spielgeräten.

Shark-Fitness-IVO-Trainer-Uebungen

IVO-Trainer Trainingsbeispiele

 

IVO-Trainer im Einsatz bei verschiedenen Sportarten

IVO-Trainer Fussball – Athletiktraining für alle Mannschaftsteile

Optimierung von Zeit und Effektivität – Wie andere Sportarten entwickelt sich auch der Fußball rasant weiter: Mittlerweile ist es ab einem gewissen Leistungsniveau unverzichtbar, sämtliche Positionen im Team mit hervorragenden Athleten zu besetzen. Besonders deutlich wird diese Veränderung bei Spielern der Defensive: Noch vor einigen Jahren waren hier kompromisslose Zerstörerqualitäten gefordert – mittlerweile besitzen Verteidiger eine zentrale Rolle bei der Eröffnung des Offensivspiels. Mit dem IVO-Trainer bauen Sie auf verinnerlichten Übungen auf. Sie setzen neue Impulse im Athletiktraining, ohne grundlegend neue Bewegungsfolgen in Ihre Einheiten integrieren zu müssen.

IVO-Trainer Handball – neue Trainingsreize beoi bekannten Übungen

Handball gilt als eine der schnellsten Mannschaftssportarten der Welt. Von den Spielern erfordert sie sowohl kurze und hochexplosive Bewegungen in der Abwehr, als auch lange Sprints über die gesamte Spielfläche. Hinzu kommen die körperlichen Belastungen durch intensiv geführte Zweikämpfe. Für das Training bedeutet dies: Neben dem reinen Kraft- und Koordinationstraining ist das Stabilisationstraining ein Faktor, der im Verlauf einer Saison über Erfolg und Misserfolg der Mannschaft entscheidet. Die Arbeit mit dem IVO-Trainer ermöglicht es Ihnen, einstudierte Übungen beizubehalten und durch den Zugwiderstand des Systems zugleich neue Trainingsreize zu setzen.

IVO-Trainer Leichtathletik – Athletik- und Koordinationstraining in einer neuen Dimension

Gegen einen Widerstand zu trainieren, ist in der Leichtathletik nichts Neues: Bislang wurden hierfür oft Sprintfallschirme und Gummibänder genutzt, um sowohl die inter- als auch die intramuskuläre Koordination zu verbessern und das Zusammenspiel der an der Bewegung beteiligten Agonisten und Antagonisten zu fördern. Die Arbeit mit dem IVO-Trainer folgt nach einem vergleichbaren Muster, ermöglicht jedoch eine ungleich präzisere Arbeit und ein mehrdimensionales, zeitgemäßes Training.

IVO-Trainer Football – Athletiktraining als fester Bestandteil des Trainings

Bei vielen Sportarten findet ein zielgerichtetes Athletiktraining nur über den Zeitraum weniger Monate statt. Anders im American Football: Hier stehen Coaches vor der Aufgabe, über das ganze Jahr entsprechende Übungen und Methoden in ihren Trainingsplan zu integrieren – parallel zum gleichzeitig notwendigen Taktiktraining. Die Arbeit mit dem IVO-Trainer bietet Ihnen die ideale Möglichkeit, beide Aspekte des Trainings sinnvoll zu verbinden.

IVO-Trainer in der Rehabilitation

Aber auch in Rehabilitation und Prävention kann das System Anwendung finden – Therapeuten können mittels des Zugwiderstandssystems bei der manuellen Lokomotionstherapie als auch dem Gangtraining bei orthopädischen und neurologischen Patienten unterstützt werden.

Die Eigenschaften von IVO-Trainer auf einen Blick:

Stufenlose Einstellung des Zugwiderstandes
■ Konstanter Widerstand
■ Einfache Bedienung
■ Mehrdimensionale Bewegungen durch schwenkbare Aufhängung (180°)
■ Seilauszug auf einer Arbeitslänge von 22 m
■ Trainingsweste mit Schultergurtsystem für optimales Sprinttraining
■ 360°-Gürtel ermöglicht Sprünge und Drehungen um die eigene Achse
■ Patentiertes Bremssystem
■ Mobiler Einsatz im Innen- und Außenbereich

IVO-Trainer online bestellen oder direkt im Shark Fitness Schop in Wettingen oder Wil (SG) abholen.
 

Faszien – was steckt dahinter?

Das Schlagwort Faszien ist für Besucher von Sharkblog nicht neu. Bereits im Juni 2017 haben wir dieses Thema unter dem Titel „Faszien-Training voll im Trend.“ kurz abgehandelt. Da dieses Thema noch an Aktualität gewonnen hat, nehmen wir dies zum Anlass, nochmals auf die "Fazien" zurückzukommen.

Zum Einstieg eine Zusammenfassung, was Faszien sind.

Faszien sind Bindegewebe, die um jede einzelnen Muskeln, Knochen, Nerven, Arterien und Venen in unserem Körper sowie alle unsere inneren Organe, einschließlich Herz, Lunge, Gehirn und Rückenmark, gewoben werden. Wörtlich gesehen, sind Faszien das, was unseren Körper zusammenhält. Forschungsergebnisse haben darauf hingewiesen, dass die Faszie sowohl durch körperliche als auch durch geistige Einwirkungen beschädigt werden kann.​Betrachtet man die Struktur der Faszie so ist diese eng verwoben, sie ein Strickpullover.

Was ist der beste Weg mit der Faszie zu arbeiten?

Die bekannte englische Yoga-Lehrerin, Charlie Morgan, die unter anderem auch beim Londoner  Harlequins Rugby Team in Yoga unterrichtet definiert in einem Artikel in "The Telegraph" das Arbeiten mit Faszien wie folgt:

"Freisetzung ist der beste Weg, um mit der Faszie zu arbeiten und ist von großem Nutzen für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden", sagt sie. "Wenn wir die myofasziale Freisetzung praktizieren, arbeiten wir mit der Faszie, um das Bindegewebe und damit die Muskeln und Bänder zu rehydrieren."

Shark-Fitness-BLACKROLL-Yoga

Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden, entweder durch Kugelrollen, Schaumrollen oder durch die Praxis des Yoga (eine subtilere, langsamere Form des Yoga, in der Posen zwischen 2 und 5 Minuten gehalten werden – verglichen mit dem energiereichen, sich schneller bewegenden "Yang" einer Yoga-Praxis im Vinyasa-Stil).

Shark-Fitness-Faszien-Training-mit-Blackroll

Faszien Training kombiniert mit Blackroll®

 

Spielen Faszien auch beim Muskel- und Functionaltraining eine Rolle?

Nicht nur beim Yoga, sondern auch beim Muskeltraining kommen die Faszien ins Spiel.

Das Faszien Training besteht aus vier Elementen:

  • Formen
  • Bewegen
  • Kommunizieren
  • Unterstützen

Diese Funktionen müssen als ein integriertes System zusammenarbeiten. Dies bedeutet auch, dass es vier Elemente gibt, die wir in unserem Training berücksichtigen müssen: Fasziendehnung, Rückprallelastizität, propriozeptive Verfeinerung und Faszienfreigabe.

Normalerweise werden sie kombiniert und jedes Element muss regelmäßig durchgeführt werden, um wirklich alle Arten von Fasziengewebe zu erreichen.

Wichtig ist die Dehnung:

Wie können die vier Trainingselemente in die Praxis umgesetzt werden? Zum Beispiel, was macht Stretching für die Faszie? Das Dehnen verbessert die mechanischen Eigenschaften der Faszie. Da sich die Faszie in Ketten durch den Körper zieht (auch Anatomiezüge genannt), muss jede Übung diese „Ketten“ soweit  als möglich miteinbeziehen.

Deshalb ist jeder Versuch, die Faszie zu dehnen, immer mit dem ganzen Körper verbunden. Eine gute Dehnung für die Faszienkette, die entlang der Rückseite des Körpers von der Kopfkrone bis zu den Fußsohlen verläuft, ist die folgende:

Halten Sie Ihre Beine gerade und legen Sie eines auf die Kante eines Stuhls. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Achten Sie darauf, sich in alle Richtungen zu drehen, um jeden Teil des Faszienbereichs zu dehnen.

Federnde Bewegungen sind ein integraler Bestandteil des Faszien Trainings. Ziel ist es, Strukturen zu stärken und die elastische Lagerkapazität zu trainieren. Das Prinzip der Spannungsenergie ist die Grundlage all dieser Übungen, die mit elastischem Rebound arbeiten. Elastische Sprünge sind zum Beispiel für Läufer sehr wichtig. Sie trainieren vor allem Körperteile wie die Achillessehne oder die Wadenaponeurose, die bei Sportlern eine häufige Ursache für Verkürzungen und Schmerzen sind. Die Plantarfaszie der Fußsohlen absorbiert sanft den Aufprall der Sprünge und überträgt die Energie in den Boden, wenn wir wieder aufsteigen.

Die dritte Funktion, die Faszienfreigabe ist die bekannteste Form des Faszien-Trainings. Es handelt sich um eine Art Selbstmassage der Faszie mit speziellen Schaumstoffrollen (wie Blackroll®, Trigger Point und Stil Fit) Tennisbällen oder Gummibällen. Der Druck auf das Bindegewebe führt zu einem Flüssigkeitsaustausch im Gewebe, wodurch Lymphe und andere Stoffwechselprodukte entfernt werden. Die Faszia liebt langsamen, gleichmäßigen Schmelzdruck, der Faszien- und Muskeltonus verringert und sogar Steifigkeit und Verklebungen lindern kann. Viele Sporttreibende machen jedoch den Fehler, nach einem Training schnell zu rollen. Schnelles Rollen belebt das Fasziengewebe und erhöht die Spannung, also sollte es vor dem Training und nicht danach angewendet werden.

Spielen Faszien auch im Alltagsleben eine Rolle?

Faszien spielen nicht nur bei Fitness und Sport eine Rolle, sondern auch im Alltag. Stundenlanges Sitzen und ganz besonders Arbeiten am Computer während Stunden sind Gift für das Faszien-Muskel-System. 

Shark Fitness Blackroll Faszien im Alltag

Faszien im Büroalltag

 

Die negativen Impulse, die dadurch ausgelöst werden, führen zu einer Verkürzung der myofaszialen  Kette des ganzen Körpers. Dies führt zu einer Fehlhaltung und die Muskelfunktionen im Bewegungsapparate geraten völlig aus dem Lot.

Die Folgen des langen Sitzens am Arbeitsplatz sind vielfältig:

Der Bewegungsmangel, speziell die sitzende Position, führen über eine schlechte Durchblutung

  • Zu einer Mangelversorgung des myofaszialen Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen,
  • Zu einem reduzierten Austausch von Flüssigkeit 
  • Sowie zu vermindertem Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten auch über das Lymphsystem. 

Die Nervenfunktion kann über die Zeit ebenfalls gestört werden. Zum einen durch die Unterversorgung, zum anderen durch den ständigen Druck durch das Sitzen. Einschneidende Hosenfalten im Leistenbereich sowie übereinander geschlagene Beine fördern diese Vorgänge zusätzlich.

Blackroll® zeigt anhand von Übungen, wie der Büroalltag fit gestaltet werden kann. 

Unterarm

Fusssohle

Brustbereich

Nackenbereich

Bei der Wahl des für Sie am besten geignete Traininszubehör, um Ihre Faszien fit zu halten, helfen Ihnen gerne die Shark Fitness Spezialisten weiter. Direkt in den Shark Fitness Shops in Wettingen und Wil (SG) oder am Telefon: 056 427 02 25.

 

SportsArt „ECO POWR®“ Linie – Energie erzeugen beim Trainieren.

SportsArt stellt ein neues revolutionäres Modell der ECO-POWR™ Linie vor, bei dem die Form nicht nur die Funktion erfüllt, sondern sie in seinem schönsten und attraktivsten Design präsentiert: VERDE, das einzige energieerzeugende Laufband der Fitnessbranche.

Verde von SportsArt ist das erste Laufband der Branche, das in der Lage ist, die menschliche Kraft zu nutzen und in Elektrizität umzuwandeln.

Das schlanke, nicht motorangetriebene Design kombiniert extrem niedrige Reibung kombiniert mit einem flachen Lamellengürtel vermittelt ein bemerkenswertes, natürliches und komfortables Laufgefühl. Durch den Einsatz von mechanischen und elektrischen Bremssystemen ermöglicht Verde Gehen, Joggen, Laufen oder Sprinten. Es ist geeignet für ein breites Spektrum von Nutzern, angefangen von Einsteigern bis hin zu Spitzensportlern. Das Laufband ist in der Lage, bis zu 200 Watt pro Stunde an Energie zu gewinnen.

Technische Details
 
Gerätegewicht 240 kg
Abmessungen L213 x B90 x H165,8 cm
Lauffäche 147,3 x 53,3 cm
Geschwindigkeitsbereich 3,2-16km/h
Steigungsgrad fix 4%
Nutzlast ca. 180kg
Informationsmöglichkeiten Kalorien, Zeit, Distanz, Kalorien/h, Herzfrequenz, Aktuelle Geschwindigkeit, Zielgeschwindigkeit, Widerstand, Energiemenge zum Grid
Trainingsfunktionen Rennen, Stoßen
Zielfunktionen Zeit, Distanz, Kalorien, Watt zu Netz
Weitere Merkmale Optionales "WELL+"-Kit ermöglicht die Verbindung Ihres Smart Phone mit der Konsole des Trainingsgerätes via Bluetooth. Mit der Trainings-APP von SportsArt (gratis download vom App Store) können die Trainingsdaten auf das persönliche Konto überspielt und verwaltet werden. 
2 Kopfhörerbuchsen mit integrierter Lautstärkeregelung

 

Wie SportsArt "ECO POWR®" funktioniert.

 

Ausführliche Informationen über SportsArt allgemein und im speziellen über "ECO POWR®" finden Sie hier.

Für ein ausführliches Gespräch, wie Sie "ECO POWR®" Fitnessgeräte von SportsArt in Ihrem Fitnesscenter einsetzen können, stehen Ihnen unsere Spezialisten jederzeit gerne zur Verfügung: 056 427 43 43

Innovatives Training mit PER4M Produkten

PER4M Produkte sind erschwingliche, hochmoderne Sport-Trainingsgeräte, die Sportlern helfen, einen Wettbewerbsvorteil beim Training zu erlangen. Die Produkte wurden im Hinblick konzipiert, um die Entwicklung, Weiterentwicklung und Verbesserung von vier Schlüsselbereichen für den sportlichen Erfolg zu unterstützen:

  • Geschwindigkeit
  • Schnelligkeit
  • Beweglichkeit und
  • Kraft

PER4M hat gezielt Hilfsmittel entwickelt, um das Training interessanter zu gestalten und die gesteckten Ziele durch folgende Faktoren besser zu erreichen:

  • Funktionalität (Geschwindigkeit und Leistung steigern)
  • Vielseitigkeit (Vielseitigen und progressiven Einsatz)
  • Qualität (Überzeugend)
  • Kostengünstigkeit (Für jedes Budget erschwinglich)


Eine Auswahl von PER4M Produkten:

Per4m Speed Ladder

Shark-Fitness-PER4M-Speed-Ladder

Stärkt die Hüft-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur und sorgt die Schnelligkeit der Füße und verbessert die Geschwindigkeit, das Gleichgewicht und die Koordination bei sportlichen Anstrengungen.
Durch die Förderung der richtigen Fußpositionierung und -technik hilft es zudem, die Beweglichkeit, Sprengkraft und Reaktionsfähigkeit zu entwickeln, die Trainierende zu dynamischeren Sportlern machen und helfen, die Trainingsziele rascher zu erreichen. Zehn Übungskarten werden mitgeliefert.

Produkteigenschaften

  • 15" Sprossenbreite für vielseitiges Training
  • Flache Sprossen fordern Beweglichkeit sicher heraus
  • Bodenpfähle für eine sichere Platzierung bei Training im Außenbereich

Vorteile:

  • Ermöglicht Hüftbeuger, um die Sprintgeschwindigkeit zu erhöhen.
  • Steigerung von Schnelligkeit, Fußgeschwindigkeit und Koordination
  • Kurzes explosives Intervalltraining verbessert die Trainingsleistung

 

PER4M Quick Cones

Shark-Fitness-PER4M-Quick-Cones

Das Training mit den Quick Cones verbessert den Antritt, das Abbremsen und den schnellen Richtungswechsel mit präzisem Timing und Körperkontrolle erheblich. Ideal für jede Sportart und wird bei allen Camps verwendet.
Variable Positionierungsoptionen ermöglichen Shuttle-, Sprint-, Seiten- und Rückwärtsübungen, um das gesamte Unterkörper-Muskel-Skelett-System zu trainieren und einen vielseitigen Bewegungsumfang in Muskeln, Sehnen und Stabilisatoren zu erreichen, um Verletzungen zu vermeiden. Wird mit 10 Übungskarten geliefert.

Produkteigenschaften:

  • Lager-/Transportgestell
  • Flexibler, hochfester Kunststoff bricht nicht, wenn er getreten wird.
  • 20 – 8 Zoll breit X 2 Zoll hohe, gut sichtbare Kegel

Vorteile:

  • Schnellere Reaktionszeit entwickeln
  • Verbessern der linearen Geschwindigkeit und der Wendigkeit von Seite zu Sei
  • Vermeidung von Verletzungen durch Förderung der mehrplanataren Koordination

 

Per4m Quick Hurdles

Shark-Fitness-PER4M-Quick-Hurdles

Erhöht die Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Sprungkraft durch intensive Sprint-, Schritt- und Sprungübungen. Dieses vielseitige Trainingsgerät, das sich an Übungen mit hohem Knieschwung, Springen, Seitwärtsschritten und Crossover anpasst, entwickelt die Beschleunigung, Kraft, Beweglichkeit und Körperbeherrschung, die für sportliche Höchstleistungen auf dem Feld oder im Fitnessstudio erforderlich sind. Wird mit 10 Übungskarten geliefert.

Produkteigenschaften:

  • Einstellbare Hürdenhöhe: von 8 Zoll bis 12 Zoll.
  • Langlebige, leichte PVC-Konstruktion, die Stößen standhält.
  • Hürdenbeine können nach innen gedreht werden, um den Abbau und die Lagerung zu erleichtern.

Vorteile:

  • Erhöhung der Beweglichkeit und Fußgeschwindigkeit
  • Aufbau von Kraft und Geschwindigkeit durch plyometrische Übungen
  • Entwickeln eines dynamischen Gleichgewicht für eine bessere sportliche Leistung und Verletzungsprävention.

Weitere PER4M Produkte können Sie direkt im Shark Fitness Online Shop bestellen, oder direkt im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) abholen.