Rudern zuhause – effektiv und ohne Stress.

Wer seinen gesamten Körper trainieren möchte, liegt mit einem Rudergerät für zuhause richtig. Regelmäßige Ruder-Workouts sind ein idealer Weg, maximale Fitness zu erreichen. Eine Rudermaschine wie beispielsweise das neuste Rudergerät Skillrow von TechnoGym, hilft Muskeln aufzubauen und definieren. Dabei kommt auch die Ausdauer nicht zu kurz. Besonders wird auch die Rückenmuskulatur trainiert, was hilft, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten, dies auch in einem fortgeschrittenen Alter.

Für Anfänger ist es unbedingt empfehlenswert, regelmäßig zu trainieren. Mehrere Trainingseinheiten von rund 20 Minuten mit geringer Intensität – zwei bis drei mal die Woche – sind ideal für Neueinsteiger. Zwischen den Trainingstagen sollte genug Zeit für die Regeneration eingeplant werden. Somit ist sichergestellt, dass sich Muskulatur, Bänder und Sehnen langsam auf die Belastung einstellen können.

Die Trainingsdauer sollte individuell auf die Person angepasst werden. Wer die 20 Minuten nicht schafft, sollte mit kürzeren Einheiten beginnen und diese langsam steigern. Bei Unsicherheiten vorher den Hausarzt konsultieren und mit ihr/ihm den Trainingsplan besprechen. Hauptsache beim Rudertraining ist, dass Sie sich dabei wohl fühlen und die Kondition langsam steigern.

Shark-Fitness-Skillrow-TechnoGym

Wie läuft das Rudertraining ab?

  • Vor dem Start werden die Füße in den Fußschlaufen stabil befestigt
  • Das Rudern teilt sich in eine Zug- und Erholungsphase auf.
  • Bei der Zugphase ist der Körper nach vorne gebeugt und die Beine sind angewinkelt, die Arme ausgestreckt. Der Bewegungsablauf startet mit dem Strecken der Beine, dabei wird der Rücken leicht nach hinten in die Rücklage bewegt. Sind die Hände ungefähr auf der Höhe der Knie, werden die Arme angezogen.
  • Sobald der Griff voll angezogen ist, erfolgt der Ablauf in umgekehrter Reihenfolge. Die Erholungsphase beginnt mit den Strecken der Arme. Dann wird der Rücken wieder nach vorne gebeugt und die Beine in einer Rollbewegung wieder nach vorne angewinkelt. Der Körper befindet sich somit wieder in der Ausgangslage.

Zu beachten ist, dass der Wechsel zwischen Zug- und Erholungsphase flüssig ist. Auf keinen Fall sollte dies abrupt erfolgen. Ein rythmisches Ziehen und Entspannen ist genau richtig.

Das nachfolgende Video zeigt diese Abläufe eindrücklich:

 

Wichtig beim Rudern:

  • Spannung während des gesamten Bewegungsablaufes aufrecht erhalten
  • Rücken möglichst gerade halten. Kein hohles Kreuz oder "Katzenbuckel" machen
  • Beine nie ganz durchdrücken
  • Blick immer gerade nach vorne richten
  • Ellbogen während des gesamten Bewegungsablaufes so nah wie möglich am Körper halten, damit die Schultern entlastet werden
  • Der Zugstab darf am Ende der Zugphase den unteren Brustteil leicht berühren, aber sollte nicht dagegen gehämmert werden

Shark Fitness bietet eine breite Palette an Rudergeräten an.

Welches Rudergerät für Sie optimal geeignet ist, testen Sie am besten vor Ort im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG). Dort stehen Ihnen auch unsere Fachleute mit Rat zu Seite.

 

In der Balance bleiben – mit BOSU® Balance Trainer

Der BOSU® Pro Balance Trainer fordert den ganzen Körper heraus. Er wird vorwiegend in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Sportkonditionierung und Rehabilitation eingesetzt. Trainieren mit dem BOSU® Balance Trainer ermöglicht ein breites Trainingsspektrum. Dabei werden Kraftaufbau, Gleichgewicht und Beweglichkeit speziell gefördert .

Shark Fitness BOSU® Balance Trainer

Der BOSU® Balance Trainer Pro kann in allen Arten von Fitness-Training integriert werden oder allein als herausragendes funktionales Werkzeug eingesetzt werden.

 

BOSU® Balance Trainer

Features:

  • Koordination
  • Gleichgewicht und Beweglichkeit
  • Cardiogruppentraining
  • Bauchtraining 
  • maximale Nutzlast 136kg
  • Höhe 254mm (aufgepumpt)
  • Länge 673mm
  • Breite 635mm
  • Gewicht 7.7kg 
  • Lieferumfang: BOSU Balance Trainer Pro, Pumpe, Anleitung

 

BOSU® Balance Trainer online bestellen oder direkt im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) abholen. 

 

Trainieren zuhause inspiriert durch die Natur – Fitnessgeräte von FitWood aus nordischem Holz

Holz aus dem Norden ist ein natürliches und langlebiges Material, frei von Chemikalien. Das hat FitWood bewogen, Fitnessgeräte aus diesem nachhaltigen Material herzustellen.

Die Fitnessgeräte sind liebevoll in Handarbeit kreiert. Robust gebaut und doch ästhetisch anspruchsvoll, das sind weitere Attribute der FitWood Linie.

 

SNÖBLOCK Trainingstisch
Was aussieht wie ein “clean designed” Möbelstück, ist in in der Tat ein vielfältig verwendbares Trainingsgerät. SNÖBLOCK von FitWood ermöglicht ein effektives Workout sämtlicher Hauptmuskeln:

• Dips, Kurz-Hantelbankdrücken, „Fliegende“ und Überkopf- Drücken
• Ausfallschritte, Step-Ups und Beinheben
• Box-Sprünge
• HIIT und Zirkeltraining

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Die Höhe des SNÖBLOCK ist in Schritten von 5cm frei einstellbar. Seine modularen Holzblöcke sind durch ein einfaches PEG-Design verriegelt.
Auch die Blöcke sind vielseitig einsetzbar. Nutzen Sie die Tischplatte (11kg) für das Rudern im neutralen Griff oder für das Überkopf-Drücken. Die Blöcke aus Birkenholz (3,2 kg oder 7 kg) können dazu verwendet werden, um Ihre Kniebeugen mit Gewichten abzurunden. So liegen keine Hanteln herum und Ihre Squats werden effektiver.

SNÖBLOCK von FitWood ist in folgenden Ausführungen erhältlich:

Holzoberfläche. Mattschwarz, Mattweiss

Griffe aus gebürstetem, rostfreiem Stahl

Masse: 88 x 44 x 40cm

Gewicht: 60kg

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Besuchen Sie uns im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) und testen Sie SNÖBLOCK von FitWood vor Ort.

 

 

Matrix Fitness – Beste Wahl auch für das Training zuhause.

Matrix Fitness zählt weltweit zu den erfolgreichsten und expandierenden Anbietern von professionellen Fitnessgeräten. Aber auch wer zuhause mit qualitativ hochstehenden Fitnessgeräten in Club-Qualität trainieren möchte, liegt mit Matrix Fitness richtig. 


Bei der Entwicklung seiner Fitnessgeräte setzt Matrix Fitness auf innovative und kreative Problemlösungen. Kunden werden immer wieder neue, deren Bedürfnissen entsprechende Produkte angeboten. Langweilige Produkte kennt Matrix Fitness nicht.  Denken, begrüßt frische Ideen und schätzt kreative Problemlösungen. Aufgrund dessen haben wir den Design-Standard neu definiert, nach dem andere heute streben, und wir haben eine Branche wiederaufleben lassen, in der Kunden Jahr für Jahr dieselben langweiligen Produkte angeboten wurden – indem wir uns wie niemand sonst den Bedürfnissen der Kunden angenommen haben. Intelligente Schnittstellen sind optimal für Fitnessumgebungen konzipiert.

Matrix Fitness – stark auf allen Ebenen.

Die Produktpalette umfasst: 
•    Elliptical Trainer
•    Laufbänder
•    Rudergeräte
•    Upright Bikes
•    Recumbent Bikes
•    Ascent Trainer

Lassen wir uns mit dem folgenden Video kurz in die Design-Welt von Matrix Fitness versetzen.

Ein konzipierter Oberkörper-Trainer der besonderen Art von Matrix Fitness ist das Johnny G Krankcycle. Es eignet sich für den Einsatz in Sportvereinen und Fitnessräumen (Schulen, Firmen, Militär, Polizei, Feuerwehr, etc.), jedoch auch den anspruchsvollen Heimsport.  

Das Training an dem Johnny G Krankcycle trainiert die Muskulatur der Arme, Schultern, der Brust und die gesamte Rumpfmuskulatur. Zudem leisten große Teile der Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur statisch Arbeit.

Durch den großen Anteil an involvierten Muskulatur eignet sich das Matrix Krankcycle hervorragend für ein intensives HIT (hochintensives Intervalltraining) und Tabata-Einheiten. Egal ob im Gruppentraining oder alleine zuhause. Auch zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Krafttraining ist das Johnny G Krankcycle ideal geeignet. Mehr…

Besuchen Sie uns im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG) und lassen Sie sich vom Matrix Fitness-Angebot für ein Trainingsgefühl der besonderen Art inspirieren. 

 

Precor Spinner Ride – zuhause trainieren wie in der freien Natur.

Erleben Sie ein überlegenes Trainingsgefühl mit dem Precor Spinner Ride dank dem Schwungrad mit optimaler Gewichtsverteilung am äußeren Rand.

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Zuverlässiges Design durch jahrelange Erfahrung

Durch die aerodynamische Gestaltung und abgerundete Formen fördern die Spinner®-Bikes das Abperlen von Schweißperlen und sie sind leichter zu reinigen und warten. Die vollständig aus Aluminium bestehenden Einstellelemente und überzogenen hinteren Standfüße schützen vor Rost an Stellen, wo es besonders erforderlich ist.

Für Trainierende und Bediener

Beidseitige Pedale (SPD-kompatibel und Pedalhaken) Besonders große Kurbeln mit Morsekegelverbindung. Zuverlässiges und leistungsstarkes Reibungswiderstandssystem. Verfügbar mit Ketten- und Riemenantrieb.

 

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Jedes Precor Spinner®-Modell verfügt über ein 19,5 kg schweres Schwungrad, was eine optimale Gewichtsverteilung gewährleistet.

Durch die höhere Belastung des äußeren Schwungradrings wird mehr Trägheit erzeugt, wodurch jedes Precor Spinner®-Bike seine typische gleichmäßige, flüssige Bewegung erhält, die mehr als bei jedem anderen Trainingsrad das Gefühl gibt, als würde man im freien Fahren.

 

Ausstattung:

  • Starrlauf
  • Höhenverstellbarer Lenker
  • Stufenlose horizontale Einstellmöglichkeiten des Lenkers
  • Stufenlose horizontale Sitzverstellung
  • Vertikal verstellbarer Rennsattel
  • Selbstaufrichtende Riemenpedalen (SPD-kompatibel)
  • Feststellschrauben aus Edelstahl
  • Am Lenker integrierte extragrosse Doppel-Flaschenhalterung
  • Farbe: metallisch weiss, Schwungrad schwarz
  • Optionale Studiokonhsole mit Anzeige von: Trittfrequenz (U/min), Herzfrequenz/Pulsschlag, Zeit, Distanz, Kalorien, Batteriestandsanzeige
  • Auch mit Kettenantrieb lieferbar
  • Spanne der Körpergröße 150 cm bis 193 cm

Precor Spinner Ride ist ein Beispiel aus der Precor Produktpalette. Weitere Precor Fitnessgeräte finden Sie hier oder kommen Sie direkt bei uns vorbei im Shark Fitness Shop in Wettingen oder Wil (SG).